PSICOTENIS

BIENVENIDO A PSICOTENIS

2009-09-27T14:03:00.001-07:00

Si vos o alguno de tus atletas tiene dificultades para mantener la atención durante la competición

Si tus pensamientos te juegan una mala pasada

Si sentís que la presión te está sobrepasando

Si tienes dificultades para dar el primer paso

Si tu rendimiento es mejor en los entrenamientos que en las competencias

Si buscas potenciar tus performances

Si te interesa identificar tus dificultades y desarrollar tus fortalezas

Si crees que la confianza y las emociones pueden afectar el rendimiento

Si queres saber cómo ayudar a tus hijos de una forma más adecuada

Si buscas dar lo mejor de vos...

y, AUTOSUPERARTE...

¡Puede que en Psicotenis encuentrés la información que necesitas!

Psicotenis es un sitio de psicología del deporte aplicado al tenis. Fue y está pensado para todo aquel que se encuentre vinculado con este maravilloso deporte.

Aquí encontrarás herramientas psicológicas que te servirán de orientación en tu camino, ya sea para identificar tus dificultades, potenciar tus talentos o bien sea para conocer e informarse acerca del aspecto mental.

Psicotenis presenta una mirada diferente de ver el tenis: desde la perspectiva interior del jugador hacia el exterior. Sin más, los invito a que se sumen a esta propuesta, y espero que la información de este sitio les sea de gran utilidad.

Tamara Jugo

Entrada publicada: 27 de Septiembre de 2009

Entrada editada: 05 de Abril de 2011

Archivo´s AAT

2009-09-27T14:02:00.007-07:00

Aquí encontrarás información referente a los folletos emitidos por el departamento médico de la Asociación Argentina de Tenis (AAT). Para leerlos, hace click en el que te da curiosidad.

Folletos 2010

Uso Racional de Suplementos Nutricionales
"El Tenis y los Beneficios para la Salud"

Folletos 2009

Examen Médico Pre-Participacional

Programa Antidoping

Para más información, usted puede consultar en su página web oficial, haciendo click sobre la imagen (arriba).

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Nota:

Esta página se actualiza períodicamente, de modo que puedes visitarla pronto para enterarte de las novedades.

Si consideras que esta sitio tiene información valiosa que pueda servirle a otros, y vos tenés amigos o conocidos que creas que les pueda ser de utilidad, piensa en ellos y no dudes en compartila.

Salud y éxitos,

♦ Tamara Jugo

Licenciada en psicología

Especializada en psicología de la salud y psicología aplicada al deporte

Docente de la Fundación Foro

Ex-tenista profesional

2009-09-27T14:02:00.005-07:00

Archivo´s AAT (2010)

2009-09-27T14:02:00.003-07:00

USO RACIONAL DE SUPLEMENTOS NUTRICIONALES

(2010)

El problema del abuso de suplementos en el deporte

Los suplementos nutricionales pueden definirse como aquellos productos que se consumen oralmente con la intención de suplementar la dieta aumentando la ingesta total de vitaminas, hierbas, aminoácidos, metabolitos, extractos y sus combinaciones. En la mayoría de los países, los suplementos están regulados como alimentos. Debido a las flexibles regulaciones, existen numerosos suplementos disponibles en el mercado que están ampliamente promocionados como favorecedores del rendimiento deportivo a pesar de la escasa evidencia científica.

El abuso del consumo de suplementos nutricionales pueden producir severos inconvenientes como efectos adversos para la salud, desarrollo de conductas inapropiadas de automedicación y casos de doping debido a la contaminación de los preparados con sustancias prohibidas, entre otro.

♦ Un estudio realizado por el Comité Olímpico Internacional halló que un 25% de los suplementos nutricionales están contaminados con sustancias prohibidas no indicadas en su formulación.

La mayoría de los deportistas piensa erróneamente que el consumo de suplementos es un requisito para alcanzar un buen rendimiento. Como las drogas que aumentan el rendimiento deportivo están bajo un estricto control, los deportistas tienden a volcarse a los suplementos nutricionales.

La elevada prevalencia de uso de suplementos nutricionales junto a la falta de control a su acceso constituye un grave problema para el deporte y es de esperar un uso creciente e indiscriminado.

Estudios recientes han encontrado una relación directa entre el uso de aquellos suplementos nutricionales y el doping.

♦ Aquellos atletas que utilizan suplementos tienen 4 veces más posibilidades de usar sustancias prohibidas.

Aquellos que participan a nivel competitivo tienen 2 veces más posibilidades de doping que aquellos que lo hacen a nivel recreativo.

♦ En consecuencia, el uso indiscriminado y sin indicación médica de suplementos nutricionales debe ser desalentado por los profesionales de la salud a cargo del cuidado de los deportistas.

♦ "Por el mal uso de medicamentos, en la Argentina se producen 100.000 internaciones y 21800 muertes por año. El 50% está relacionado con la polifarmacia (tomar 6 o más medicamentos) y el 30% corresponde a la automedicación, especialmente con productos de venta libre. Tres de cada cuatro argentinos se automedican". www.lanacion.com.ar (03/05/2009)

Uso racional de suplementos nutricionales

Recomendaciones del Departamento Médico de la AAT

La mayoría de los suplementos que se comercializan no están regulados por los organismos competentes (ANMAT, FDA).
El aumento del rendimiento deportivo que se les atribuye no ha sido probado científicamente en la mayoría de los casos.
Los suplementos pueden contener sustancias potencialmente peligrosas no señaladas en su etiqueta (estimulantes como la efedrina; hormonas masculinizantes omo anabólicos esteroides o sus precursores químicos).
El origen "natural" de una sustancia no significa que sea efectiva, inocua y que no esté prohibida por el Código Antidoping. Lo mismo es válido para algunos medicamentos de "venta libre".
Muchos casos de doping en el circuito profesional de tenis se han debido al consumo inadvertido de sustancias prohibidas incluidas en suplementos nutricionales de venta libre.
Inclusive suplementos generalmente seguros como las vitaminas pueden ser tóxicos si se consumen en grandes cantidades.
Los deportistas deben ser muy cuidadosos antes de utilizar cualquier suplemento. Ellos son los responsables de todas las sustancias que ingresan en el organismo.
No acepte suplementos por parte de entrenadores o jugadores.
En la mayoría de los casos, una dieta completa es suficiente para cubrir todas las necesidades de vitaminas y minerales, aún en casos de deportistas competitivos.
Por último, puedo consumir algún suplemento nutricional? Sí, pero: con indicación médica, sin estimulantes y preferentemente de laboratorios medicinales reconocidos.

Clasificación de los suplementos nutricionales

El Instituto Australiano del Deporte clasifica los suplementos nutricionales en cuatro grupos (www.ausport.gov.au):

Grupo A: aprobados para uso en deportistas.
Grupo B: administración sólo durante estudios de investigación.
Grupo C: escasa evidencia de efectos beneficiosos.
Grupo D: evitar su uso en deportistas.

Grupo A

Estos suplementos nutricionales brindan una fuente de energía y nutrientes útil y oportuna para la dieta del deportista o han demostrado beneficios para el rendimiento en estudios científicos, cuando son utilizados de acuerdo a protocolos específicos y en situaciónes deportivas específicas.

Incluyen (pero no se limitan a): vitaminas C, E y D; bicarbonato y citrato de sodio; calcio, creatina, hierro, mtales líquidos, multivitaminas y minerales, probióticos (para protección gastrointestinal), barras deportivas, bebidas deportivas, geles deportivos.

Grupo B

Estos suplementos han sido estudiados en otras poblaciones no-deportivas o han presentado datos preliminares de posibles beneficios para el rendimiento.

Incluyen (pero no se limitan a): colostrum, B-alanina, glucosamina, glutamina, HMB, melatonina, probioticos (para protección inmune), ribosa.

Grupo C

Esta categoría incluye la mayoría de los suplementos y productos deportivos promovidos para los deportistas. A pesar de disfrutar de un patrón cíclico de popularidad y uso indiscriminado, no han probado aumentar el rendimiento deportivo. En algunos casos incluso han mostrado disminuir el rendimiento.

Incluyen (pero no se limitan a): aminoácidos de cadena ramificada (y otros aminoácidos libres); carnitina, picolinato de cromo, coenzima Q10; cordiceps, citocromo c, gama oryzanol, ácido ferúlico, ginseng, inosina, oxido nítrico, agua oxigenada, piruvato, rhodiola rosea, suplementos vitamínicos (cuando se utilizan en otras situaciones a las especificadas en el grupo A).

Grupo D

Estos suplementos están prohibidos o representan un riesgo de estar contaminados con sustancias que pueden conducir a un doping positivo.

Incluyen (pero no se limitan a): adrostenediona, 19-norandrostenendiol, 19-norandrostenediones DHEA, ephedra, estricnina, Tríbulus terrestris y otros suplementos de hierbas relacionados con testosterona, glicerol.

La prevención es una tarea de todos

antidoping@aat.com.ar - aatmedicina@yahoo.com.ar

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Salud y éxitos,

♦ Tamara Jugo

Licenciada en Psicología

Especializada en psicología de la salud y aplicada al deporte

Docente de la Fundación Foro

Ex-tenista Profesional

Archivo´s AAT (2009)

2009-09-27T14:02:00.001-07:00

Programa Antidoping

(2009)

Doping

Puede que hayas oído usar esta palabra en círculos deportivos y en los medios de comunicación. Aunque parte de lo que sepas sobre el doping puede ser verdad, es importante conocer los hechos.

Qué es el Doping?

Doping se refiere al uso por parte de un deportista de sustancias o métodos prohibidos para progresar en su entrenamiento y mejorar sus resultados deportivos. Cuando hablamos de doping solemos pensar en los esteroides, pero también es doping el uso por parte de un deportista de otras sustancias prohibidas (como estimulantes, hormonas, diuréticos, narcóticos y marihuana), el uso de métodos prohibidos (como transfusiones de sangre o doping genético) e incluso la negativa a pasar un control antidoping o un intento de manipular controles antidoping.

¿Por qué la gente hace trampa?

La mayoría de los deportistas saben que el doping es trampa, pero algunos corren el riesgo de todos modos.

A veces los premios, el dinero o la fama pueden hacer que las personas tomen malas decisiones. Les dicen que el doping podría darles un empujón, abreviar largos años de entrenamiento o ayudarles a ganar. Y están dispuestas a arriesgar sus carreras deportivas y su salud. ¡Están dispuestas a ganar a cualquier precio!

Otros se sienten presionados por sus entrenadores, sus padres o ellos mismos para ser mejores. Ven el doping como un medio para estar a la altura de esas expectativas.

Algunos deportistas utilizan drogras para superar una lesión. Puede que los preparadores o entrenadores digan que las drogas te pueden hacer olvidar el dolor o contribuir a acelerar la recuperación, pero no suelen mencionar los riesgos para la salud ni que el doping es trampa.

Sea por la razón que sea, no hay excusa para el doping.

¿Por qué tanto revuelo?

Es cierto que el doping puede ayudar a los deportistas a ganar fuerza y músculo, reducir el cansancio o disimular el dolor, pero también tiene sus efectos secundarios perjudiciales.

Algunos fármacos pueden inducir cambios obvios en la apariencia. Por ejemplo, el uso de los esteroides puede causar acne, especialmente en la espalda. En los chicos puede retraer los testículos, causar impotencia y calvicie, y las chicas pueden desarrollar una voz más grave y vello facial. Pueden darse efectos secundarios más graves. El doping puede provocar problemas cardíacos, hepáticos y renales e incluso ha matado a algunos deportistas.

El doping en el deporte también es trampa. Acaba con el juego limpio y la competición deportiva. El deporte es mucho más que simplemente ganar y la honestidad, la cooperación y el valor son esenciales para que el deporte sobreviva como actividad positiva y loable.

¿Qué sustancias son prohibidas?

Existen muchos tipos de sustancias que están prohibidas en el deporte por el daño que pueden causar a la salud de un deportista y al juego limpio

La Agencia Mundial Antidoping prepara cada año una nueva lista de sustancias prohibidas. Dichas sustancias se dividen en las siguientes categorías:

Estimulantes: pueden aumentar la concentración y reducir el cansancio, pero también pueden dañar el corazón;
Esteroides: pueden aumentar el músculo y la fuerza, pero pueden dañar el corazón, el hígado y el sistema reproductivo y pueden causar muerte súbita;
Hormonas: pueden tener varias aplicaciones médicas útiles, pero pueden ser perjudiciales cuando eres joven y aún estás creciendo;
Diuréticos: pueden ayudar a perder peso pero encubren el uso de otras sustancias prohibidas y pueden causar deshidratación y fatiga;
Narcóticos: pueden aliviar el dolor pero eso podría acarrear una lesión persistente;
Cannabinoides (hachís, marihuana): pueden servir de relajantes, pero también pueden acarrear pérdida de coordinación y concentración.

Aunque tomes algo por accidente, se sigue considerando doping. En última instancia, tú eres responsable de todo lo que entra en tu cuerpo.

Cuida de tí mismo

Asegúrate de evitar cualquier fármaco que no te prescriba un doctor en medicina que sepa que eres un deportista. Algunos fármacos o suplementos de farmacia o el supermercado pueden contener sustancias prohibidas, incluso si las etiquetas afirman que el producto es "completamente natural".

Dile a tu médico que eres un deportista y que tienes que tener cuidado con los medicamentos que tomas. Si necesitas medicarte por un problema de salud, hay formas de asegurarse de que el medicamento que tomes, no influya en tu capacidad de practicar deporte. Por ejemplo, si necesitas una medicina para el asma, tu organización deportiva y tu médico pueden darte un formulario que te permita tomar esa medicina y practicar deporte. Se trata de una AUT (Autorización de Uso Terapeútico).

Juego Limpio

Para tener éxito en el deporte, necesitas la actitud adecuada. La honestidad, la dignidad, el juego limpio, el respeto, el trabajo en equipo, el compromiso y el valor son esenciales para una actuación deportiva memorable. Todos estos valores pueden resumirse en el término "juego limpio".

El juego limpio tiene que ver con las elecciones que haces: qué está bien y qué está mal. La gente se fijará en cómo juegas según las normas.

Te ganarás fama de buen o mal deportista y te seguirá mucho después de que acabe la competición. Puede determinar cómo te trate la gente incluso antes e que lleguen a conocerte. Para ajustarse al espíritu del deporte y forjarte una buena reputación, siempre debes:

mostrar respeto por tí mismo y por los demás (competidores, árbitros y personal);
respetar las normas de la competición y del deporte limpio;
ser tanto buen ganador como buen perdedor;
divertirte y disfrutar por ser parte de la acción.

El deporte no tiene mucho sentido sin el juego limpio. Practicamos deporte por la oportunidad de mostrar nuestros talentos únicos, para competir, para hacer amigos y para divertirnos. El juego limpio hace todo eso posible.

Control Antidoping

Es probable que, a medida que crezcas y mejores en el deporte, te hagan controles antidoping. Estos controles tienen por objetivo proteger el espíritu del deporte atrapando a los tramposos.

El control puede realizarse durante una competición, durante el entrenamiento o fuera de la temporada y, por norma general, se hará sin previo aviso. Si teniegas a pasar un control o a seguir los procedimientos del mismo, te aplicarán la misma sanción que a un deportista que dé positivo.

Estos controle los lleva a cabo un Agente de Control Antidoping certificado que toma una muestra de orina. En algunos casos, se requieren tanto una muestra de sangre como de orina. Las muestras se envían a un laboratorio autorizado para su análisis. Algunas sustancias pueden detectarse en cantidades muy pequeñas y meses después de tomarlas. Pueden encontrarse pruebas del uso de algunas otras sustancias como resultado de los cambios que provocan en el interior del cuerpo.

¿Qué pasa ante un control de doping positivo?

A los deportistas que sean hallados haciendo trampas por doping se les suspenderá.

Imagínate no poder practicar ningún deporte durante dos años o el resto de tu vida. Después de tanto entrenar, lo máximo que te podrías acercar al deporte sería desde las tribunas.

El doping también conlleva mucha verguenza. Intenta explicar a tus amigos, compañeros de equipo o padres que has hecho trampa dopándote.

Puntos clave en los que pensar

El deporte consiste en expresar tu verdadero yo y desarrollar al máximo tu potencial único.
Para tener éxito en el deporte hacen falta la actitud adecuada, práctica, tiempo y esfuerzo.
Dar lo mejor de tí mismo en estado natural siempre es suficiente.
Se te juzgará por cómo juegues, no sólo por el resultado.
Tú, y sólo tú, eres responsable de lo que entra en tu cuerpo.

Para encontrar toda la información, puedes visitar la página Web de la Asociación Argentina de Tenis.

www.aat.com.ar
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Salud y éxitos,

♦ Tamara Jugo

Licenciada en Psicología
Especializada en psicología de la salud y aplicada al deporte Docente de la Fundación Foro
Ex-tenista profesional

Psico Tips

2009-09-27T13:33:00.000-07:00

La estratégia, la técnica y la parte física son pilares importantísimos en el desarrollo de cualquier deportista, no sólo del tenista. Entonces, ¿dónde queda la salud mental?

En esta sección usted podrá encontrar Tips relacionados con la psicología aplicada al deporte y el tenis. Puesto que el aspecto mental juega un rol fundamental a la hora de hablar de cualquier deporte.

Los artículos a continuación fueron escritos por la Lic. Tamara Jugo. Para poder leerlos, haga click sobre el artículo de interés, así podrá verlo en una nueva ventana.

¿Se nace o se hace? Esa es la cuestión

Publicación perteneciente al mes de Junio de 2009

No son chicos, tampoco son grandes

Publicación perteneciente al mes de Mayo de 2009

El triángulo del deporte

Publicación perteneciente al mes de Abril de 2009

Para madres y padres

Publicación perteneciente al mes de Marzo de 2009

8 claves para mejorar la comunicación

Publicación perteneciente al mes de Febrero de 2009

La toma de consciencia

Publicación perteneciente al mes de Enero de 2009

La importancia de la fortaleza mental

Publicación perteneciente al mes de Diciembre de 2008

El camino del tenis contemporáneo

Publicación perteneciente al mes de Septiembre de 2008

¿Por qué es importante respirar?

Publicación perteneciente al mes de Agosto de 2008

Elegí qué hacer con tu pasado en el presente

Publicación perteneciente al mes de Diciembre de 2007

Cuidado con las posturas extremas

Publicación perteneciente al mes de Noviembre de 2007

Cómo ocuparse de los problemas

Publicación perteneciente al mes de Septiembre de 2007

Novack Djokovic

Publicación perteneciente al mes de Agosto de 2007

La responsabilidad comienza por casa

Publicación perteneciente al mes de Julio de 2007

Confianza: la clave del éxito

Publicación perteneciente al mes de Junio de 2007

Los campeones

Publicación perteneciente al mes de Mayo de 2007

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Salud y éxitos,

- Tamara Jugo

Licenciada en psicología

Especializada en psicología de la salud y psicología aplicada al deporte

Ex-tenista profesional

Enero 2009

2009-04-18T17:17:00.005-07:00

La toma de consciencia

Es un hecho que los deportistas de elite realizan cada uno de sus golpes casi de forma automática. Generalmente, no se detienen a pensar en donde tienen sus pies, si levantan o no, levemente, la raqueta, si están desplazando para tal o cual lugar; simplemente lo hacen.

Estos deportista tienen incorporados sus desplazamientos, su coordinación motora y la noción de ubicación corporal desde muy temprana edad. Además, y como si esto no fuese poco, ejecutan todas estas destrezas bajo presión, con una alta sensación de incertidumbre, con mucha ansiedad y con la compañía casi permanente del miedo.

Sin embargo, para no sucumbir ante tal bombardeo de información, sus conductas se van automatizando con el entrenamiento. Además, la mayoría de los jugadores, sin saberlo, estuvo ejercitando varias habilidades para que su mente no les juegue una mala pasada, y así, optimizar su ejecución.

Durante el período de tiempo que transcurre entre una temporada y otra, la responsabilidad individual es un aspecto más que crucial, incluso, puesto que es entonces cuando los atletas deben introducirse en horas de aislamiento, entrenamiento riguroso y auto instrucción para pulir y desarrollar destrezas esenciales (Ravizza, 1991).

Billie King (1981), ex número del mundo del tenis mundial femenino, asegura que el entrenamiento, si se hace de forma rutinaria y sin ningún objetivo concreto, pasa a convertirse en algo irrelevante.

Este tipo de entrenamiento (repetición, retoques, repetición, retoques y repetición) permite a los deportistas tener el control de su desempeño en términos físicos. Ya que la intención es, que los jugadoress puedan realizar los gestos deportivos bajo la presión de las competencias.

En términos psicológicos, un atleta también puede darse cuenta cuando comienza a, por ejemplo, desconcentrarse, para retomar su camino. De este modo, el entrenamiento psicológico, ayuda a que el individuo tome conciencia de su estado mental, para que pueda desempeñarse en su mejor nivel.

La forma más efectiva para que el deportista adquiera este conocimiento sobre sí mismo, es reflexionando sobre sus actuaciones previas (en entrenamiento y en competición). Recordar las sensaciones, cómo se sintió internamente, qué técnicas utilizó, cuáles le sirvieron y cuáles no, pensamientos asociados al suceso, etcétera. El proceso lleva tiempo y hay que respetar el reloj personal de cada individuo; se avanza paso a paso.

Lic. Tamara Jugo

Bibliografía Utilizada

King, B. (1981). Juegue mejor al tenis con Billie Jean King y Reginald Brace. Buenos Aires: Planeta.

Ravizza, K. (1991). En: Williams, J. (1991). Psicología aplicada al deporte. Madrid: Biblioteca Nueva.

Junio 2009

2009-04-18T17:17:00.003-07:00

¿Se nace o se hace? Esa es la cuestión

Éste es uno de los temas más polémicos y debatidos que existen en la actualidad. Si bien hay quienes plantean que lo que pensamos, lo que sentimos, y la manera en que nos comportamos es todo un hecho biológico; también están aquellos que aseguran que lo que pensamos, lo que sentimos, y la manera en que nos comportamos, se encuentran mediados por la propia cultura. Y también, están los que manifiestan que la clave de la cuestión se encuentra en la interacción natura-cultura; mi postura adhiere a este último grupo.

Sin hacer de esto una toma de posiciones radical y engorrosa, tomar conciencia de que la herencia biológica nos provee de aspectos que nos diferencian y asemejan, y nos hacen únicos (sexo, altura, color de piel y de cabello, cuatro extremidades, potenciales, origen familiar, etcétera), sumado a que la cultura en la que cada uno se encuentra inserto va a influir significativamente en nosotros (nuestro gustos, costumbres, estándares, alimentación, actividades, comportamientos, creencias, religión, etcétera), son pilares fundamentales para comenzar a entender y comprehender a cualquier individuo.

Y ¿qué hay de las experiencias personales y del aprendizaje –temas apasionantes como pocos? Decir que alguien nace siendo o sabiendo “algo”, es una falacia. Por ejemplo: yo, no nací sabiendo escribir o hablar español, tampoco nací siendo psicóloga, y menos que menos, jugando al tenis. Si bien la herencia genética me proveyó de potenciales para serlo, negar la influencia de las experiencias personales, la capacidad de aprender y la sociedad en la que nací, crecí y vivo actualmente, es una locura.

Ahora bien, ¿qué hubiese pasado, supongamos, si mi familia hubiese emigrado y establecido en Alaska antes de mi nacimiento? Muy probablemente, con las temperaturas heladas que hacen allá, no hubiera elegido tenis como deporte. Hablaría español puesto que en mi familia es la lengua madre, pero mi inglés sería mucho más fluido. Y no puedo asegurar que hubiese elegido y especializado en psicología del deporte, ya que está elección fue motivada por mis experiencias deportivas. En pocas palabras, el cambio es muy notable. Sin mencionar que las amistades y personas que conocí, muy difícilmente las hubiera siquiera visto.

A diferencia del salmón, que nace con instrucciones genéticas predeterminadas para vivir y asegurar la continuidad de su especie, el ser humano no se encuentra atado a su paquete biológico. Myers (1994) plantea que gran parte de lo que hacemos tenemos que aprenderlo mediante la experiencia (…) aunque tenemos que luchar para encontrar la orientación en la vida, innata en el salmón, nuestro aprendizaje nos aporta mucha más flexibilidad.

Nuestra naturaleza nos permite adaptarnos a las circunstancias del día a día, de manera que aprendemos comportamientos nuevos para manejarnos en nuestro cambiante mundo. En definitiva, ni se nace ni se hace; más bien, es una combinación entre ambas.

Lic. Tamara Jugo

Bibliografía utlizada

Myers, D. (1994). Psicología. Madrid: Médica Panamericana.

EL TRIÁNGULO DEL DEPORTE

2009-04-18T17:17:00.001-07:00

La importancia del proceso de comunicación

Existen numerosos factores a tener en cuenta en relación a la preparación, el entrenamiento, la competición y el descanso de un deportista. Y, aunque estos aspectos resultan fundamentales para la experiencia deportiva, el rol que juegan los padres y el o los entrenadores en los deportes juveniles, son entendidos como los pilares básicos para que los chicos participen, y no abandonen, el deporte que eligieron.

El triángulo del deporte se encuentra constituido por el deportista, el entrenador y los padres de dicho atleta. Ya que son éstas las figuras que más influencia e impacto – positivo o negativo – tendrán en el deportista (quieran o no, sean concientes o no de esto). Pardo (2009) plantea que son los adultos significativos, los responsables de garantizar el clima adecuado para que el niño se desarrolle en el deporte, y por cierto, como persona.

Es decir, para que la práctica deportiva sea considerada como saludable para un individuo, va a depender del cómo sea realizada. Por ejemplo, el entrenamiento, la carga horaria, el calendario de torneos, etcétera, de un niño necesariamente tiene que ser diferente que el de un joven o un adulto. Y esto, es responsabilidad de los entrenadores y de los padres de dicho deportista.

En el contexto actual del tenis, el nivel de exigencia autoimpuesto e impuesto, es cada vez mayor. Hay evidencia científica que señala que un significativo porcentaje de tenistas juveniles no concurre al colegio, y están también quienes abandonan sus estudios en post de intentar ser un jugador de tenis profesional (Maquirriain, 2006).

Aún cuando es fundamental que los chicos puedan elegir, ser escuchados y tomados en cuenta en las decisiones respecto de su futuro – cosa que es un derecho – la seguridad, la salud física y mental y la educación, también forman parte de la Convención de los Derechos de los Niños. El Comité de los Derechos de los Niños entiende al niño como todo aquel ser humano menor de dieciocho años de edad, salvo que, en virtud de la ley que le sea aplicable, sea considerado como mayor de edad (CRC, 1990).

Se remarca este aspecto, puesto que muchas veces, el entorno (mal) prioriza el tener éxito durante la competición como más importante que la salud, el bienestar psicofísico y el futuro del individuo.

Estudios realizados (Gould, 1980) ponen de manifiesto algunas de las razones por las cuales los jóvenes deportistas participan con frecuencia en deportes organizados: a) divertirse; b) mejorar sus destrezas y aprender otras nuevas; c) estar con amigos, o hacer nuevas amistades; d) por la emoción y porque es excitante; e) por tener éxito o ganar; f) por llegar a ser físicamente aptos.

Sin embargo, ninguno de estos objetivos puede alcanzarse por el simple hecho de la participación deportiva (…), entrenadores, padres y deportistas deberían formar parte de un equipo que intenta lograr metas comunes (Smoll, 1991). Por lo que se hace necesario, establecer una buena comunicación entre las partes.

¿Qué es la comunicación?

Watzlawick (1994) define a la comunicación como un proceso bien logrado, el cual consiste en la correcta transmisión de información y ejerce sobre el receptor el efecto deseado; mientras que la situación o estado de confusión es, por el contrario, la consecuencia de una comunicación defectuosa, que deja sumido al receptor en un estado de incertidumbre o de falsa compresión.

Aún así, hay que diferenciar los distintos tipos de comunicación que hay; investigaciones realizadas por O´connor y Seymour (1992) muestran que el 55% del impacto de la comunicación está determinada por el lenguajes no verbal (el corporal, las posturas, los gestos, el contacto visual, etcétera), el 38% por el tono de la voz, y sólo el 7% por el lenguaje verbal (contenido). En otras palabras, lo más importante que comunicas, no proviene precisamente de tu boca.

Una persona puede mostrar su enojo frunciendo el ceño, oposición cruzándose de brazos, etcétera; y no necesita decir palabra alguna (Jugo, 2009). Ya que los movimientos de expresión aportan vivacidad y energía a lo que decimos, y revelan los pensamientos y las intenciones de los demás con más precisión que las palabras, ya que éstas se pueden falsear (Le Doux, 1999).

Conclusiones

Algunos aspectos a tener en cuenta para mejorar la comunicación de los integrantes del triángulo del deporte son:

• Hablar de forma clara y sencilla

• Las acciones deben acompañar lo que se dice

• Cuanto más conciso sea el mensaje, mejor

• La incoherencia del relato produce confusión

• Evitar mentir

• Sea sincero, diga la verdad

• No ofender

• Prestar atención si la postura corporal no acompaña lo que la persona dice

• Evitar las críticas, no compita

• Elogie y aliente, no adule

• No gritar a los atletas

• Sepa escuchar, evite interrumpir

• Piense antes de hablar

• Evite remarcar los errores; describa la solución o corrección posible

• Evite el cinismo y las burlas

• Sea positivo

• Preste atención al tono de voz (al suyo y al ajeno)

• Recuerde que el cuerpo también transmite

• Póngase en el lugar del otro

Este último punto es muy significativo, porque cada persona tiene diferentes canales y tiempos para absorber la información (Jugo, 2009). Hay individuos que prefieren sentir y hablar las cosas, a verlas. Cada individuo es diferente, y la clave está en encontrar el canal que mejor se ajuste a cada uno.

Bibliografía Utilizada

• Comité de los Derechos del Niño (1990). Convención sobre los Derechos del Niño. Documento recuperado e 05 de Julio del 2009 del sitio web de las Naciones Unidas (disponible en: http://www2.ohchr.org/spanish/law/crc.htm).

• Gould, D. (1980). Motivating young athletes. East Lansing: Michigan Institute for the Study of Yputh Sports.

• Jugo, T. (2009). Manuscrito inédito sin publicar.

• Le Doux, J. (1999). El cerebro emocional. Buenos Aires: Edición Planeta.

• Maquirriain, J. (En prensa). Perfil escolar de los tenistas competitivos argentinos. ¿Es necesario abandonar el colegio para ser jugador profesional? En: Clarín Deportes. Raquetas sí, libros también (Publicado el 05/11/2006). Recuperado el 07 de Julio de 2009 de: www.clarin.com/diario/2006/11/05/deportes/d-08201.htm

• O´connor, J. & Seymour, J. (1992). Introducción a la programación neurolingüística. España: Urano.

• Pardo, S. (2009). Los niños y el deporte. El lugar del adulto. Material de cátedra del posgrado Introducción a la psicología aplicada al deporte de la UCA, primer cuatrimestre.

• Smoll, F. (1991). Relaciones padres-entrenador: mejorar la calidad de la experiencia deportiva. En: Williams, J. (1991). Psicología aplicada al deporte. Madrid: Biblioteca Nueva.

• Watzlawick, P. (1994). ¿Es real la realidad? Barcelona: Herder.

Febrero 2009

2009-04-18T17:16:00.000-07:00

8 Claves para mejorar tu comunicación

En toda relación interpersonal media la comunicación. De manera que en un equipo, ésta resulta ser un factor determinante. Lo más importante es partir de la base de que en todo momento nos estamos comunicando, ya sea verbal o no verbal. Los gestos, el tono de la voz, los ademanes, la postura del cuerpo, lo que decis y lo que callas, la forma de caminar, tu vestimenta, etcétera; son todas formas de comunicación.

A continuación podés aprender algunas claves para comunicarte de un modo más eficiente:

Piense antes de hablar: Ya de por sí, no todo lo que uno diga va a ser relevante para otra persona. Pero sí, encima, le sumamos el hecho de no parar de hablar, resultará más dificultoso que la otra persona preste atención a lo que decimos.
Comuníquese de forma clara y sencilla: Por qué decir en 34 palabras lo que se puede decir en 4. Por ejemplo: "Estuve sacando estadísticas de los últimos 3 partidos de X y, al parecer, no tiene tan buen revés como drive. Puntúa más errores no forzados por revés, qué con cualquier otro de sus golpes." O bien, "presionalo en el revés."
Evite gritar: El elevar el tono de voz, salvo que una persona esté lejos o no escuche bien, es más perjudicial que beneficioso. Recuerde que, generalmente, un individuo le grita a otro cuando están dándole órdenes, cuando le informa lo mal que hace las cosas, etcétera. Lo único que va a conseguir es poner en defensiva al otro individuo.
Aprenda a escuchar: Acá me refiero a la gente que interrumpe. ¿No encuentra molesto cuando una persona interrumpe en medio de la conversación y no para de hablar? Seguro que sí. Dejé que la otra persona finalice su idea así, cuando le toque su turno, lo respetarán también.
Evite criticar: ¿Es necesario competir cuando dialoga con otra persona? Por ejemplo: Paula dice: "Hoy jugué bárbaro, tuve un buen porcentaje de primer saqué y pude cerrar el partido en el tercer set con la jugadora Y" Sofía: "Bueno, yo no sé de qué buen día me hablas, sí a Y jugando mal, le gané 6/1 6/0. Esa piba no sabe jugar." O también: "Lo único bueno del partido fue que lo cerraste, tu saque fue malo, no te moviste, hiciste muchos errores no forzados y no estabas concentra." Si usted puede centrarse en los aspectos negativos tan eficazmente, puede cambiar su foco a los positivos también.
Póngase en el lugar del otro: Todos necesitan tiempo para pensar y evaluar las cosas. ¿Cómo darse cuenta? Un muy buen referente es observar la postura corporal y los gestos de la otra persona. O también, trate de ponerse en los zapatos del otro, eso puede serle de mucha ayuda.
Sea positivo: ¿A quién no le gusta escuchar lo bien qué jugo, qué mejoró del partido anterior, qué a pesar de no haber tenido un "buen día" su saqué fue muy efectivo, etcétera? Ojó con adular, no son sinónimos.
Sea sincero: Ante cualquier mal entendido, diga la verdad. Es completamente inneserario y perjudicial armar un cuento de lo que objetivamente ocurrió. Usted puede sentirse mal respecto de la situación y, las otras personas, si descubren lo sucedido, no confiarán más en usted.

Lic. Tamara Jugo

Mayo 2009

2008-12-06T11:49:00.000-08:00

No son chicos, tampoco son grandes

Hay que tener presente, que la franja de edad en la cual los jóvenes afianzan su lazo con el deporte de alto rendimiento, se encuentra en la etapa evolutiva denominada adolescencia. Ésta se encuentra ubicada entre los 12 y 21 años, e implica una crisis en la vida de todos los individuos (Jugo, 2009).

El adolescente es el actor del drama humano por excelencia: la búsqueda de identidad adulta, de equilibrio entre lo que cambia y lo que permanece, de integración entre lo que pretende como ideal de vida para sí mismo y el de la sociedad en la que vive; el actor de esa lucha donde lo individual entra en conflicto con lo social, lo infantil con el presente, y el viejo esquema corporal con el nuevo cuerpo físico (Fernández, 2000).

Emmanuele (2001) plantea que el adolescente es alguien a quien se le ha roto un espejo; que transitoriamente no tiene en donde mirarse. No es un niño, no es un adulto; es grande para hacer tantas pavadas, pero es aún chico para tener tantas libertades.

Sin embargo, y a pesar de que la genética pueda atentar contra la construcción y afianzamiento de la identidad de un individuo, el deportista está luchando por saber quién es, por diferenciarse de los otros, por establecer sus objetivos.

Pero las emociones de los individuos, no necesariamente van a la misma velocidad que el tiempo en el que se patea un penal. Es decir, requieren de cierta reflexión para poder entender y asimilar los cambios. Por lo que el tiempo subjetivo del deportista, va a convivir con el tiempo de los otros, el de la cultura y el del tiempo social.

Entonces, a su propio tiempo, el atleta va a elegir si quiere o no quiere dedicarse al deporte que entrena, para intentar llegar a jugarlo de manera profesional. Los deportistas no necesitan que los corran para hacerles recordar que “el tiempo pasa y no vuelve más” o “el tren pasa una sola vez, y puede que ya sea tarde”, porque ellos ya lo saben. Esa idea les come permanentemente la cabeza, y si no se identifica con su elección, por más que otras personas quieran, no va a sentirse a gusto con lo que hace. En otras palabras, no lo van a hacer por ellos.

Paralelamente, estos jóvenes atletas se encuentran en plena transición de etapas (y/o también “quema de etapas”); en la búsqueda de identificaciones en su desarrollo evolutivo, de cambios a nivel corporal –hormonal y morfológico–, sexual, cambios en la manera en cómo interpretan el mundo circundante, y cambios en el estado emocional, principalmente.
Por otro lado, los ideales de los otros se van convirtiendo en propios por medio del discurso. Muchas veces ni ellos mismos saben bien el por qué terminan haciendo algunas cosas que hacen.

En otras palabras, estos jóvenes no sólo cargan con la mochila de expectativas propias, sino que hay otras personas que vienen a poner más ladrillos a su peso (queriendo o no, conciente o no de ello). Y, cuando ellos abren esta mochilla, que es su mochila, descubren que les resulta más que dificultoso identificar el ladrillo que pertenece a cada cual; pero, los sigue cargando a todos.

De manera que el primer paso a dar, es diferenciar lo que uno es, de lo que uno quiere hacer y de lo que uno tiene. En otras palabras, hay que comenzar a organizarse de a poco. Pero lo que sí está en manos de estos otros, es poder brindar al deportista apoyo incondicional y acompañarlo durante este momento de transición que está experimentando.

Lic. Tamara Jugo

Bibliografía utilizada

Emmanuele, E. (2001). Adolescencia, crisis y discursos sociales. Raíces y alas, (4) N° 9.
Fernández, M. (2000). En: Rascovan, S. (2000). Los jóvenes y el futuro ¿Y después de la escuela qué? Buenos Aires: Psicoteca.
Jugo, T. (2009). Manuscrito inédito sin publicar.

Vasijas de agua

2008-12-06T11:46:00.000-08:00

Un cargador de agua de la India tenía dos grandes vasijas que colgaba a los extremos de un palo y que llevaba encima de los hombros.

Una de las vasijas tenía varias grietas, mientras que la otra era perfecta y conservaba toda el agua al final del largo camino a pie desde el arroyo hasta la casa de su patrón, pero cuando llegaba, la vasija rota solo tenía la mitad del agua.

Durante dos años completos esto fue así diariamente, desde luego la vasija perfecta estaba muy orgullosa de sus logros, pues se sabía perfecta para los fines para los que fue creada. Pero la pobre vasija agrietada estaba muy avergonzada de su propia imperfección y se sentía miserable porque solo podía hacer la mitad de todo lo que se suponía que era su obligación.

Después de dos años, la tinaja quebrada le habló al aguador así, diciéndole:

"Estoy avergonzada y me quiero disculpar contigo porque debido a mis grietas solo puedes entregar la mitad de mi carga y solo obtienes la mitad del valor que deberías recibir."

El aguador, le dijo compasivamente: "Cuando regresemos a la casa quiero que notes las bellísimas flores que crecen a lo largo del camino."

Así lo hizo la tinaja. Y en efecto vio muchísimas flores hermosas a lo largo, pero de todos modos se sentía apenada porque al final, solo quedaba dentro de si la mitad del agua que debía llevar.

El aguador le dijo entonces "¿Te diste cuenta de que las flores solo crecen en tu lado del camino? Siempre he sabido de tus grietas y quise sacar el lado positivo de ello. Sembré semillas de flores a todo lo largo del camino por donde vas y todos los días las has regado y por dos años yo he podido recoger estas flores para decorar el altar de mi Maestro. Si no fueras exactamente como eres, con todo y tus defectos, no hubiera sido posible crear esta belleza."

Cada uno de nosotros tiene sus propias grietas. Todos somos vasijas agrietadas, pero debemos saber que siempre existe la posibilidad de aprovechar las grietas para obtener buenos resultados en la vida.

Autor Desconocido

En las manos del destino

2008-12-06T11:43:00.000-08:00

Un gran general, llamado Nobunaga, había tomado la decisión de atacar al enemigo, a pesar de que sus tropas fueran ampliamente inferiores en número. Él estaba seguro que vencerían, pero sus hombres no lo creían mucho. En el camino, Nobunaga se detuvo delante de un santuario Shinto. Declaró a sus guerreros:

-Voy a recogerme y a pedir la ayuda de los kamis. Después lanzaré unamoneda. Si sale cara venceremos, si sale cruz perderemos. Estamos en las manos del destino.

Después de haberse recogido unos instantes, Nobunaga salió del templo y arrojó una moneda. Salió cara. La moral de las tropas se inflamó de golpe. Los guerreros, firmemente convencidos de salir victoriosos combatieron con una intrepidez tan extraordinaria que ganaron la batalla rápidamente.

Después de la victoria, él ayuda de campo del general le dijo:

-Nadie puede cambiar el destino. Esta victoria inesperada es una nuevaprueba.

-¿Quién sabe? -respondió el general, al mismo tiempo que le enseñaba una moneda... trucada, que tenía cara en ambos lados.

Autor Desconocido

Una enseñanza acelerada

2008-12-06T11:36:00.000-08:00

Matajuro Yagyu, hijo de un célebre Maestro del sable, fue renegado por su padre quien creía que el trabajo de su hijo era demasiado mediocre para poder hacer de él un Maestro.

Matajuro, que a pesar de todo había decidido convertirse en Maestro de sable, partió hacia el monte Futara para encontrar al célebre Maestro Banzo. Pero Banzo confirmó el juicio de su padre:

- No reúnes las condiciones.

- ¿Cuántos años me costará llegar a ser Maestro si trabajo duro? - insistió el joven.

- El resto de tu vida - respondió Banzo.

- No puedo esperar tanto tiempo. Estoy dispuesto a soportarlo todo para seguir su enseñanza. ¿Cuánto tiempo me llevará si trabajo como servidor suyo en cuerpo y alma?

- ¡Oh, tal vez diez años!

- Pero usted sabe que mi padre se está haciendo viejo, pronto tendré que cuidar de él. ¿Cuántos años hay que contar si trabajo más intensamente?

- ¡Oh, tal vez treinta años!

- ¡Usted se burla de mí. Antes eran diez, ahora treinta. Créame, haré todo lo que haya que hacer para dominar este arte en el menor tiempo posible!

- ¡Bien, en ese caso, se tendrá que quedar usted sesenta años conmigo! Un hombre que quiere obtener resultados tan deprisa no avanzará rápidamente - explicó Banzo.

- Muy bien - declaró Matajuro, comprendiendo por fin que le reprochaba su impaciencia - acepto ser su servidor.

El Maestro le pidió a Matajuro que no hablara más de esgrima, ni que tocara un sable, sino que lo sirviera, le preparara la comida, le arreglara su habitación, que se ocupara del jardín, y todo esto sin decir una palabra sobre el sable. Ni siquiera estaba autorizado a observar el entrenamiento de los demás alumnos.

Pasaron tres años. Matajuro trabajaba aún. A menudo pensaba en su triste suerte, él, que aún no había tenido la posibilidad de estudiar el arte al que había decidido consagrar su vida.

Sin embargo, un día, cuando hacía las faenas de la casa, rumiando sus tristes pensamientos, Banzo se deslizó detrás de él en silencio y le dio un terrible bastonazo con el sable de madera (boken). Al día siguiente, cuando Matajuro preparaba el arroz, el Maestro le atacó de nuevo de una manera completamente inesperada. A partir de ese día, Matajuro tuvo que defenderse, día y noche, contra los ataques por sorpresa de Banzo.

Debía estar en guardia a cada instante, siempre plenamente despierto, para no probar el sable del Maestro. Aprendió tan rápidamente que su concentración, su rapidez y una especie de sexto sentido, le permitieron muy pronto evitar los ataques de Banzo, el Maestro le anunció que ya no tenía nada más que enseñarle.

Autor Desconocido

El florero de porcelana

2008-12-06T11:32:00.000-08:00

El Gran Maestro y el Guardián se dividían la administración de un monasterio Zen. Cierto día, el Guardián murió y fue preciso substituirlo. El Gran Maestro reunió a todos los discípulos para escoger quién tendría la honra de trabajar directamente a su lado.

- Voy a presentarles un problema -dijo el Gran Maestro- y aquél que lo resuelva primero, será el nuevo guardián del Templo. Terminado su corto discurso, colocó un banquito en el centro de la sala. Encima estaba un florero de porcelana seguramente carísimo, con una rosa roja que lo decoraba. - Este es el problema -dice el Gran Maestro -resuélvanlo-.

Los discípulos contemplaron perplejos el "problema", por lo que veían los diseños sofisticados y raros de la porcelana, la frescura y la elegancia de la flor. ¿Qué representaba aquello? ¿Qué hacer? ¿Cuál sería el enigma?.Pasó el tiempo sin que nadie atinase a hacer nada salvo contemplar el "problema", hasta que uno de los discípulos se levantó, miró al maestro ,y a los alumnos, caminó resolutamente hasta el florero y lo tiró al suelo, destruyéndolo.

- Al fin alguien que lo hizo !!! - exclamó el Gran Maestro- Empezaba a dudar de la formación que les hemos dado en todos estos años !!, Usted es el nuevo guardián. Al volver a su lugar el alumno, el Gran Maestro explicó: Yo fui bien claro: dije que ustedes estaban delante de un "problema". No importa cuán bello y fascinante sea un problema, tiene que ser eliminado. Un problema es un problema; puede ser un florero de porcelana muy caro, un lindo amor que ya no tiene sentido, un camino que precisa ser abandonado, por más que insistimos en recorrerlo porque nos trae confort...

"Solo existe una manera de lidiar con un problema": atacándolo de frente. En esas horas, no se puede tener piedad, ni ser tentado por el lado fascinante que cualquier conflicto acarrea consigo. Recuerda que un problema, es un problema. No tiene caso tratar de "acomodarlo" y darle vueltas, si al fin y al cabo ya no es otra cosa más que "UN PROBLEMA".

Déjalo, hazlo a un lado y continúa disfrutando de lo hermoso y lo que vale la pena en la vida. No huyas de él... acaba con él.

Autor Desconocido

Los tres hermanos*

2008-10-25T20:10:00.001-07:00

Un viejo guerrero Samurai , que en su juventud logró sobrevivir a los embates de diversas guerras entre señoríos, presintió que sus días en este plano de vida se terminarían , y decidió dar lo poco que tenía a sus tres únicos hijos , los cuales también eran samuráis, pero de un nivel de pelea muy básico.

Como él presentía que su destino con el TAN TIEN se acercaba decidió que no sería posible enseñar Kenjutsu por completo a sus tres hijos y esto lo puso muy triste pues sin duda después de su partida ellos serían presa fácil de otros guerreros de mayor nivel.

Mientras se preparaba espiritualmente en meditación para su partida, le llegó una visión y una forma de dar el último legado a sus jóvenes hijos.

Mientras hacia un recuento de las posesiones en armas que tenía y al observar las flechas que había forjado años antes como regalo para sus hijos, (las flechas tienen una simbología muy particular para los Japoneses pues denotan el vehículo con que se trasladan los deseos y las metas, y su objetivo es no regresar del lugar donde salieron) así comparó los deseos que dejaría como último legado para sus tres hijos.

Días mas tarde convocó a los tres para dar sus bendiciones y para heredarles lo que les correspondiese a cada uno y durante ese momento dijo:

"Se que ustedes seguirán mis pasos como guerreros y se que aún son muy jóvenes e inmaduros en las artes del sable, no obstante que sus técnicas son complementarias y que solo les enseñe a atacar y no a defender, les tengo una herencia mas por darles. Sepan que en estas flechas esta el secreto para que ustedes puedan ser invencibles a pesar de que solo saben técnicas de ataque."

Los tres muchachos se quedaron sorprendidos, se miraban entre si, pues no sabían como tres flechas habrían de hacerlos invencibles. El anciano se sonrió y les entregó una flecha a cada uno de ellos. Los chicos las miraron y quedaron más confusos pues las flechas no parecían tener alguna cualidad superior y uno de ellos dijo:

"Padre gracias por tu regalo y por entregarnos estas flechas, pero dime ¿Cómo es que esta simple flecha me va hacer invencible?

El anciano le dijo:

"Si decides romper esta flecha con tus propias manos seguramente lo lograras sin ningún tipo de problema pero si juntas las tres te será parcialmente imposible romperlas, júntalas de una sola ves e intenta romperlas tan solo con tus manos."

El chico comprobó que su padre tenía razón pues a pesar de que eran simples flechas, estaban hechas de maderas duras y al juntar las tres no se podían romper.

El anciano sonrío de nuevo al ver que ninguno de los tres pudo romper el grupo de flechas y continúo diciéndoles:

"Así como el estilo de estas tres flechas es el de solamente atacar su objetivo, el de ustedes es igual, pero pongan atención pues esta es la herencia más importante que les dejaré. Las flechas son indestructibles si se juntan pero si se deja una sola cualquiera podrá romperla, estas flechas representan a sus cualidades y a sus personalidades de combate, de igual manera, para que ustedes sean invencibles, siempre deberán pelear juntos y atacando de una manera definitiva y sin titubear, pues el día que decidan pelear solos será el último: rota una de las flechas las otras son mas fáciles de romper. Esta es la manera de que los tres sean invencibles a pesar de que solo saben ataques y no defensas."

Desde entonces ninguno de los tres hermanos se atrevió a pelear sólo y, desde ese momento, juntos fueron invencibles.

Autor Desconocido

* Este precepto filosófico comprende la necesidad de estar unido para no ser derrotado. "Unidos nos mantendremos a salvo, separados sucumbiremos".

Sobre Psicotenis

2008-10-25T20:09:00.001-07:00

Si bien Psicotenis es un espacio sobre psicología del deporte y tenis, no hay que olvidar que un deporte que involucra varias áreas:

la técnica

la táctica

la física

la mental (emocional y racional)

De manera que se puede mejorar más de un sólo aspecto, y así desarrollar un tenis más completo.

Comienzos de Psicotenis

Psicotenis comenzó durante la tarde de domingo del 13 de Mayo de 2007. Como bien señala su nombre, principalmente, es un sitio sobre psicología del deporte y tenis. Aunque también, encontrarás información y vivencias sobre temas relacionados al tenis que te serán de utilidad - ya seas jugador, profesor, padre, o aficionado. Todo en un lenguaje simple y claro.

Lic. Tamara Jugo

2008-10-25T20:08:00.008-07:00

Tamara D. Jugo es licenciada en Psicología (Universidad de Palermo), formada en clínica y especializada en deporte. Es miembro de la Asociación de Psicología del Deporte Argentina (APDA), y de la International Positive Psychology Asociation (IPPA), y es autora de un libro sobre Psicología Aplicada al Deporte (que se presentará en los próximos meses de 2009).

Mis comienzos en el deporte

Comencé haciendo gimnasia deportiva a los 2 años de edad por una recomendación del pediatra de que practicará un deporte, puesto que era muy alta para mi edad y poco coordinada. Sin embargo, no tardó tiempo en aparecer el tenis. La cancha 8 de YPF, que se encontraba al lado del gimnasio, me atrajo mucho más.

Y aunque en esa época, ya realizaba algunos golpes con una raqueta de madera - que no era precisamente de tenis - en la pared de la casa de mis abuelos, logré que mis padres me comprarán una raqueta para niños. Tenía cuatro años en ese momento, pero sabía que el tenis iba a ser parte de toda mi vida...

Fui tenista profesional y llegué a ubicarme número 4 del Ranking Profesional Argentino de Mujeres en dos oportunidades (2006 y 2007), además de haber ganado torneos abiertos, interuniversitarios, nacionales, metropolitanos y de intercubles.

Por qué Psicología del Deporte

Si bien el tenis es lo que más disfruto hacer, siempre tuve en claro que la educación es una prioridad. Por esta razón decidí continuar mi formación académica luego de finalizar la escuela secundaria a los 16 años.

Pero ¿en qué otra actividad iba a divertirme tanto como en tenis? Para elegir la carrera tenía dos preguntas claves: ¿Si me gustaba cómo para levantarme temprano en la mañana y con la escarcha del invierno? y ¿si con 40 grados de temperatura, y a pleno rayo del sol, me veía disfrutando de lo que hacía? Con Psicología del Deporte pude responder a las dos preguntas de manera positiva.

Para mí, la psicología del deporte resulta ser una fuente de motivación e inspiración única. Tengo la oportunidad de ayudar a otras personas y de seguir en el mundo del deporte, dos cosas que disfruto sea la hora que sea.

Para saber más acerca de la Lic. Tamara Jugo y su trabajo podes entrar su sitio Tamara Jugo o bien, podes enviarle un mail a tamarajugo@hotmail.com

Top 10 Recomendados

2008-10-25T20:08:00.007-07:00

En este apartado usted encontrará un Top 10 Recomendados realizado por la Lic. Tamara Jugo con temas acordes a los intereses de este sitio.

Obviamente, hay un centenar de opciones que quedarán fuera de las listas, y que seguramente, merecen de estar en ellas. Pero decidí, que en 10 se pare el conteo.

Si usted se queda con las ganas de saber que otras opciones quedaron fuera de las listas, no dude en escribir y hacer su comentario!!

Las 10 mejores películas de deporte

1. Campeones: Una historia de amor (1979) - Champions: A love story.

2. Pasión de cristal (1992) – Cutting edge.

3. Duelo de titanes (2000) – Remember the titans.

4. El juego que hizo historia (2005) – The greatest game ever placed.

5. Invencible (2006) - Invincible.

6. El milagro (2004) - Miracle.

7. La pistola: el nacimiento de una leyenda (1991) – The pistol: the birth of a legend.

8. Camino a la gloria (2006) – Glory road.

9. Por amor al juego (1999) – For love of the game.

10. Niñas de porcelana (1997) – Little girl in pretty boxes.

Y, si bien están por fuera de la lista, Los campeones I, II y III (1992/3) – The migthy ducks I, II y III son las películas que más disfruté en mi infancia y merecen una mención aparte.

Los 10 mejores libros de psicología y tenis

1. Antoni, G. (2007). Tenis. Entrenamiento de la fuerza mental. Buenos Aires: Tutor.

2. Murray, J. (2008). Tenis Inteligente. Cómo jugar y ganar el partido mental. Madrid: Editorial Paidotribo.

3. Loehr, J. (1990). Fortaleza mental en el deporte. Cómo alcanzar la excelencia. Buenos Aires: Editorial Planeta.

4. Loehr, J. (1990). El juego mental. Buenos Aires: Tutor.

5. Gallwey, T. (2006). El juego interior del tenis. Buenos Aires: Editorial Sirio.

6. Sosa, C. (2005). Herramientas para el entrenamiento psicológico deportivo. Buenos Aires: Destino.

Un dato a tener en cuenta es, que la mayoría de los libros nombrados son traducciones del idioma original. De modo que hay mucha información relevante que se pierde, como por ejemplo, hay veces que en lugar de decir "controlar" o "no tener presiones, ansiedad, miedo, etcétera", los autores hacen referencia al mejor manejo de las mismas.

Los 10 mejores libros de psicología aplicada al deporte

1. Gil Martínez, J. (1991). Entrenamiento mental para deportistas y entrenadores de elite. Valencia: Invesco.

2. Balaguer, I. (comp.), (1994). Entrenamiento psicológico en el deporte. Principios y aplicaciones. Valencia: Albatros Educación.

3. González, J. (1996). El entrenamiento psicológico en los deportes. Madrid: Biblioteca Nueva.

4. Weinberg, R. & Gould, D. (1996). Fundamentos de psicología del deporte y el ejercicio físico. Barcelona: Ariel.

5. Jackson, S. & Csikszentmihalyi, M. (1999). El fluir en el deporte. San Francisco: Human Kinetics.

6. Buceta, J. (1998). Psicología del entrenamiento deportivo. Madrid: Dykinson Psicología.

7. Buceta, J. (1996). Psicología y lesiones deportivas: prevención y recuperación. Madrid: Dykinson.

8. Orlick, T. (2004). Entrenamiento Mental. Barcelona: Paidotribo.

9. Williams, J. (comp.), (1991). Psicología aplicada al deporte. Madrid: Biblioteca Nueva.

10. Dósil, J. (2004). Psicología de la Actividad Física y el Deporte. Madrid: McGraw-Hill.

Los 10 mejores libros de tenis

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Nota:

Esta página se actualiza períodicamente, de modo que puedes visitarla pronto para enterarte de las novedades.

Si consideras que esta sitio tiene información valiosa que pueda servirle a otros, y vos tenés amigos o conocidos que creas que les pueda ser de utilidad, piensa en ellos y no dudes en compartila.

Salud y éxitos,

- Tamara Jugo

Lic. en psicología (clínica)

Especializada en psicología aplicada al deporte

Ex-tenista profesional

A continuación, se encuentran los vínculos para leer Las reglas del tenis y El código de conduta:

Reglas del tenis ITF 2008

Rules of tennis ITF 2009

Grand Slam rulebook 2009

ITF Tennis anti-dopping programme 2009

Summary of modifications to 2009 prohibited list

Therapeutic use exemptions

El código de conducta 2007

Para más información podés consultar la página de la AAT (Asociación Argentina de Tenis) y/o también, la web de la ITF (International Tennis Federation).

Un poco de historia...

2008-10-25T20:08:00.005-07:00

Si bien la mayor parte de las personas cree que el tenis fue creado a finales del siglo XIX en Inglaterra, no es exactamente así. Éste es un deporte que tiene mucha más historia; siglos de existencia.

El comienzo del tenis se remonta a los juegos antiguos con pelota en donde se lanzaba y se agarraba la misma. Tuvo paso por numerosos lugares, como lo son Egipto, Grecia, Roma, La Edad Media... Entonces, los invito a que realizar un paso más detallado por la historia.

En un principio, los juegos de pelota formaban parte de rituales religiosos para luego pasar a ser un juego. Hay que tener en cuenta, que estas prácticas son los antepasados de numerosos deportes, tales como el tenis, el voley, el hockey, etcétera. Es decir, aún por aquellos tiempos no se diferenciaba un deporte de otro.

El nombre "Tenis" proviene del frances "tennez". Durante los siglos XIII y XIV, se puede encontrar a un gran amante del tenis: Enrique VIII. Él fue quien lo difundió construyendo varias pistas en los palacios. Al contar con tales practicantes, en Francia, se lo denomino "jeu royal de la paume" y, en Gran Bretaña, "royal o real tenis".

El jeu royal de la paume, que significa palma de la mano real, es el antepasado directo del tenis actual. Es a mediados del 1500, en donde se pueden ver las primeras reglas del profesionalismo actual. Carlos IX, en 1571, crea los tres niveles del estatuto profesional:

el aprendiz

el asociado

el maestro

Lo interesante, es que para llegar a ser maestro debían pasar 6 años. Además, cada nivel tenía sus beneficios; por ejemplo: lo que podía hacer el maestro no lo tenía permitido el aprendiz.

Por otro lado, las canchas tenían distintas longitudes, diferentes alturas de red, lugares en donde se jugaba, las raquetas, las pelotas y las reglas. Por ejemplo: en Francia si la pelota tocaba la red y entraba, era buena; pero en Italia era mala. Es decir, no era lo mismo para todos los países.

Y ¿cómo se llevaba el tanteador? ¿por qué se determinó usar 15/15 y no 1/1 u alguna otra forma? Desde los comienzos del tenis como deporte, se contó de 15 en 15, hasta alcanzar un total de 60, para ganar el game. Es evidente, que en nuestro sistema actual se cuenta 40 y game; pero ésta, es una simple abreviacion del 45, según lo dicho por Cordier en 1580. Pero no hay una única teoría que explique determinantemente por qué se cuenta de 15 en 15.

Aún así, se cree que, como en la Edad Media el numero 60 representaba el total - que sería el equivalente del 100 de nuestros días - según su sistema sexagesimal. Otro dato peculiar es, que si a los 360 grados de un círculo son dividos en seis partes iguales, da como resultado 60. Y se cree que esta es la razón del porqué se cuenta de 15 en 15. Ya que si se divide el 60 en cuatro puntos, se obtiene como resultado 15.

Este breve recorrido por la historia del tenis es un resúmen adaptado del libro de María José Pascual (1991). Historia de las reglas del Tenis. España: Gymnos Editorial. Por lo cual, los invito a explorar

Tamara Jugo

Entrada publicada: 25 de Octubre de 2008

Entrada editada: 05 de Abril de 2011

Para madres y padres

2008-10-25T20:08:00.003-07:00

La familia juega un papel muy significativo en la vida de cualquier individuo. Establecer un buen vínculo padre/hijo es fundamental.

Si bien parto de la base de que los padres hacen lo mejor que pueden en todo momento, pueden convertirse en fuentes poderosas de motivación y apoyo o en fuentes de presiones y poca confianza. La línea es muy fina.

Loehr (1990) señala que los padres que dedican mucho tiempo a sus hijos en áreas iniciales del tenis - divirtiéndose, golpeando bolas, jugando encuentros sin importancia - están plantando las bases de grandes logros. La clave está en pasarla bien y crear un clima de diversión.

Pero, ¿cómo darse cuenta cuando la línea empieza a hacerse un poco difusa? Para ejemplificar esta situación, una de las metáforas de Bateson (1979) suele ser muy reveladora:

Uno puede llevar al caballo hasta el agua, pero uno no puede hacerlo beber. Esto es incumbencia del caballo. Ahora bien: aunque el caballo tenga sed, no podrá beber a menos que uno lo lleve hasta el agua. Llevarlo es incumbencia de uno.

Es decir, uno puede ayudar, pero es el jugador quien debe tomar la decisión.

Y ¿los adolescentes? Esta etapa evolutiva, denominada adolescencia, se encuentra ubicada entre los 12 y 21 años, e implica una crisis en la vida de todos los individuos. Si bien es un hecho que durante esta etapa la dinámica familiar cambia, es un buen momento para hablar con sus hijos.

Necesariamente, los adolescentes en la búsqueda de su identidad, comienzan a separarse poco a poco de los padres, y son los pares quienes toman el rol protagónico.

A pesar de que la genética pueda atentar contra la construcción y afianzamiento de la identidad de un individuo, el deportista está luchando por saber quién es, por diferenciarse de los otros, por establecer sus objetivos (Jugo, 2009). Puesto que además de atravezar esta crisis vital, los jugadores tienen que encontrar su personalidad dentro de la cancha. Su forma de jugar, de moverse, de comportarse, de competir, es su sello personal.

Los jóvenes atletas se encuentran en plena transición de etapas y/o también denominada, “quema de etapas”. Están en plena búsqueda de identificaciones en su desarrollo evolutivo, de cambios a nivel corporal –hormonal y morfológico–, cambios en la manera en cómo interpretan el mundo circundante, sus relaciones con los otros, y cambios en el estado emocional principalmente.

Si bien apurar este proceso no beneficia a nadie, hay algunos puntos que pueden favorecer a una relación más saludable entre padres e hijos. Abajo les propongo diez aspectos a tener en cuenta (Jugo, 2009):

Ofrecer apoyo incondicional

Mostrar con el ejemplo

Favorecer a la autonomía del deportista

Establecer límites y consecuencias claras

Tener una mente abierta para las diferencias

Motivar e incentivar buenos hábitos

Dar oportunidades, evitar las criticas

Acompañar

Tener expectativas realistas

Aconsejar

¡Nadie dijo que ser madre/padre de un tenista es cosa fácil!

Lic. Tamara Jugo

Bibliografía Utilizada

Bateson, G. (1979). Mind and nature. A necessary unity. En: Wainstein, M. (2006). Comunicación: un paradigma de la mente. (4ta Edición). Buenos Aires: JCE Ediciones.

Emmanuele, E. (2001). Adolescencia, crisis y discursos sociales. Raíces y alas, (4) N° 9.

Jugo, T. (2009). Manuscrito inédito sin publicar.

Loehr, J. (1990). El juego mental. Madrid: Ediciones Tutor.

PARA PENSAR

2008-10-25T20:08:00.001-07:00

En el presente apartado podrá encontrar algunas historias escritas por diferentes autores que le serán de gran ayuda para pensarse a usted mismo, lo que hace, lo que tiene... En definitiva, se trata tomar conciencia.

Haga click sobre la historia de interés, así podrá verla en una nueva ventana.

Vasijas de agua

Escrito por autor desconocido.

En las manos del destino

Escrito por autor desconocido.

Una enseñanza acelerada

Escrito por autor desconocido.

El florero de porcelana

Escrito por autor desconocido.

Los tres hermanos

Escrito por autor desconocido.

Diciembre 2008

2008-10-25T20:07:00.007-07:00

La importancia de la fortaleza mental

En el tenis de alto rendimiento, muchas veces, los jugadores hacen "lo imposible" para sobresalir por sobre los demás. Todo en post de seguir progrezando para acercarse, poco a poco, a sus metas.

Estar en óptimas condiciones a la hora de entrenar o competir, no es tarea fácil. Entre todos los aspectos a ocuparse se encuentran: comida adecuada, horas de sueño, descanso, entrenamiento táctico, técnico y físico, gym, kinesiólogo, compresas de hielo, y puedo seguir enumerando. Sin embargo, y parafraseando al principito "lo esencial es invisible a los ojos".

¿A quién no le ha pasado golpear la raqueta contra el suelo, enojarse y auto-reprocharse el haber ejecutado "mal" un golpe, sentir que las presiones (ya sean externas o internas) literalmente te "coman la cabeza", sentirse con poca confianza, sobreparse de energía o tener poco más que "0" ganas?

Esto le pasó, le pasa y, muy seguramente, le seguirá ocurriendo a todos. Lo que sería raro, si se puede decir así, es que no te ocurra ninguna de estas cosas que fui enumerando; sos humano. Es decir, aquellos jugadores que cuenten con más herramientas o recursos con los cuales afrontar los sucesos de la vida, podrán manejar de mejor modo este tipo de situaciones.

Es por esta razón, que el entrenamiento mental sea una manera de jugar con ventaja. No sólo porque se puede jugar más relajado y fluido, sino que principalmente, vas a poder disfrutar haciendo lo que te gusta y dando lo mejor de vos.

¿Cuándo es el mejor momento para empezar? Cuando sientas y quieras animarte a probar. Un momento propicio para comenzar, es cuando estés fuera de las competencias o la pretemporada. Pero eso lo elegís vos; no existe un momento "malo".

¿A quién debes recurrir? A un psicólogo que esté matriculado y especializado en deporte; no a personas que intenten actuar cómo sí fueran psicólogos. La decisión está en tus manos.

Lic. Tamara Jugo

Noviembre 2008

2008-10-25T20:07:00.005-07:00

En breve

Octubre 2008

2008-10-25T20:07:00.003-07:00

En breve

Septiembre 2008

2008-10-25T20:07:00.001-07:00

El camino del tenis contemporáneo

(Photo by Tim Whitby/Getty Images Europe)
Recuperada de : http://www.zimbio.com/pictures/-71dWyidWzB/Pre+Wimbledon+Party/lZ-YWjV_9Ja/Ana+Ivanovic

Es inevitable pensar como la globalización, la comunicación, la tecnología, las economías y las empresas internacionales influyen en el deporte. El tenis no escapa a estos cambios externos, y se suma a la movida con propuestas y acciones desde adentro.

Hasta hace poco tiempo, el tenis no tenía tantos torneos por año, dinero en premios, sponsors y no era tan masivo como lo está siendo ahora. Tenis, espectáculo, moda, entretenimiento, sponsors y publicidad, van de la mano. Si se quiere, se puede hablar hasta de glamour y tendencias dentro y fuera de los courts. En otras palabras, los jugadores son individuos influyentes y modelos de referencia de cientos de miles de chicos y jóvenes.

Otro cambio importante viene de la mano del desarrollo tecnológico. Los megaestadios, comodidades, computadoreas, teléfonos celulares e internet, pasaron a formar parte del todo evento deportivo. Además, se puede observar la puesta de tecnología a punta de flecha, cuando los tenistas pueden entrar a jugar casi veinte minutos depués de que ha parado de llover. Cada detalle está pensado y planificado en el circuito profesional.

A los jugadores del siglo XXI les espera un camino de oportunidades, y la misma cantidad - o más - de responsabilidades. A la hora de elegir, hay que ser cautos puesto que existen numerosos caminos y no todos llevan a buen puerto.

La clave está en aprender a mantener los pies y la cabeza en la tierra, y un entorno que apoye y sostenga emocionalmente (contrario a sofocar) al jóven jugador, puede ser de gran ayuda.

Lic. Tamara Jugo

Agosto 2008

2008-10-25T20:06:00.009-07:00

¿Por qué es importante respirar?

Básicamente, respirar es importante porque nos mantiene vivos. Gracias a esta función natural podemos oxigenar nuestros pulmones, cosa que permite que realicemos las actividades diarias con relativa facilidad. En otras palabras, respirar nos da energías. Y en cualquier deporte, respirar adecuadamente importa.

Si bien parece una función obvia del organismo, la mayoría de todos nosotros no respira de forma adecuada. Este punto sumado a monentos de elevada tensión , como ocurre en los partidos, puede jugar un papel decisivo.

Cuando uno cominza a cansarse, los golpes no son tan precisos como cuando recien comienza a jugar. No es lo mismo haber jugado una hora que tres horas y media. Siguiendo con este ejemplo, respirar profundo no es lo mismo que respirar entrecortado y rápido. Por esto, es importante dedicarle atención a este aspecto.

Acá, voy a enumerar algunos tips claves para que puedas manejar y sacarle provecho a tu respiración:

Realizar ejercicios de relajación y respiración ayuda mucho.
Practica hacer una respiración correcta durante los entrenamientos y los partidos, se necesita tiempo para aprenderlo.
Cuando te sientas tenso recuerda respirar profundo. Esto también sirve para cuando te sientas cansado; vas a notar la diferencia que hace.
Trata de tomar consciencia de tu forma de respirar. Hacer yoga ayuda mucho con este tema.
Podes sumarle a la técnica de tus golpes el hecho de respirar. Es decir, cuando la pelota del otro jugador pase la red vas a inspirar por la nariz, y cuando impactes la pelota vas a exalar por la boca.
Entre cambio de games y cambio de lado, podes aprovechar a realizar respiraciones profundas y pausadas. Tenés 90 segundos en el cambio de lado, tomate tu tiempo.

Todo granito de arena suma, y jugar a tu mejor nivel no es tarea fácil.

Lic. Tamara Jugo

Julio 2008

2008-10-25T20:06:00.007-07:00

En breve

Junio 2008

2008-10-25T20:06:00.005-07:00

En breve

Mayo 2008

2008-10-25T20:06:00.003-07:00

En breve

Abril 2008

2008-10-25T20:06:00.001-07:00

En breve

Marzo 2008

2008-10-25T20:05:00.007-07:00

En breve

Febrero 2008

2008-10-25T20:05:00.005-07:00

En breve

Enero 2008

2008-10-25T20:05:00.003-07:00

En breve

Diciembre 2007

2008-10-25T20:05:00.001-07:00

ELEGÍ QUÉ HACER CON TU PASADO EN EL PRESENTE

En mi familia se suele decir que lo pasado, pisado. Haciendo referencia a que lo hecho, hecho esta puesto que lamentarse no es lo mejor que se puede hacer.

Sin embargo, esto no quiere decir que no se pueda aprender de los errores; por lo menos, para no volverlos a repetir. Toda experiencia, puede servirnos para poder enfrentar nuevas situaciones y retos en la vida. Además, depende de cómo evaluemos esa vivencia, el qué vaya a afectarnos de forma positiva o negativa en el presente.

Por ejemplo: "Mariano, el día anterior a jugar la final de un torneo, salió a bailar con amigos hasta la madrugada porque ya conocía a su rival, y numerosas veces le había ganado. Como es de esperar, su desempeño fue muy pobre y pudo hacer poco para revertir el resultado".

Mariano, ante esta situación, puede elegir lamentarse y enojarse por la frustración que le produjo la situación o bien, aprender que sino descansa lo que necesita, sea cual fuera su oponente, no se encontrará en óptimas condiciones para enfrentar el reto. Cada uno, tiene el poder de elegir la forma de ver las cosas.

Si por alguna razón, aún seguís machacándote la cabeza, pensalo dos veces. ¿Vale la pena quedarse lamentando lo sucedido? Lo mejor es poner manos a la obra; de esa situación, podés aprender algo que puede servirte para el día a día.

No es tarea fácil, pero te aseguro que vale la pena intentarlo. No dejes que un fantasma del ayer te vuelva a traicionar. ¡Poné manos a la obra!

Lic. Tamara Jugo

Noviembre 2007

2008-10-25T20:04:00.000-07:00

CUIDADO CON LAS POSTURAS EXTREMAS

Siempre y nunca son dos palabras que todos deberían recordar siempre, para no utilizarlas nunca. Wendell Johnson

Cuando hablo de posturas extremas me estoy refiriendo al "nunca" y al "siempre". En todo momento pueden cambiar las cosas, por lo que conviene ser una persona flexible y con mente abierta para tratar de no caerse con la primera piedrita que se cruza por nuestro camino.

Por las canchas es muy común escuchar: nunca meto el saque, a este fantasma le gané siempre no se lo que me pasó, a tal nunca le voy a poder ganar, entre tantas otras. Y esto, no ocurre un 100 x 100 de las veces como para determinar que es lo que pasará a partir de ahora.

Por lo que utilizar este tipo de posturas extremas no le ayudan a nadie; no sólo en el tenis, sino que también en la vida cotidiana. Es una regla general que hay ecepciones a la regla, por lo que el adverbio "siempre" no es la palabra que mejor se adecua a nuestra situación.

Esto ocurre de la igual forma con "nunca". Ya que nunca se sabe que va a pasar y poner más presión al asunto, que de por sí es estresante, no vale la pena.

Hasta los profesionales tienen días malos, ¿por qué vos, no los vas a tener? Errar es humano. Pero sí pone atensión a lo que vos decis y crees, esto puede ayudarte muchísimo. Seguro que el nivel de tensión que te generan las autoexigencias bajará y, de esta manera, jugarás más relajado. Por consecuencia, mejor.

Tamara Jugo

Formación de un jugador

2008-10-25T20:03:00.002-07:00

Dentro del entrenamiento y formación de un jugador de tenis hay distintas etapas. Vamos a empezar con un jugador que esta en sus primeros años en el tenis (por ejemplo: entre los 10 y 14 años). Esta etapa es fundamental ya que va a marcar lo que serian en la construcción de una casa, los cimientos. Podemos dividir esta etapa en dos: primero, hay que prestarle mucha atención a la coordinación y a la movilidad; aprender que usando bien las piernas y acomodándose como es debido, los tiros salen mucho mejor. Y ya habiendo entendido que las piernas son fundamentales en la formación de un gran jugador, se sigue con los cambios técnicos. Es el momento para hacer cambios importantes, como por ejemplo: un cambio en una empuñadura.

Ahora si ya pasamos a una etapa intermedia (esto seria en jugadores entre los 14 y 17 años), el jugador tiene que empezar a definir su estilo de juego y, hacer un trabajo tanto físico como tenístico que vayan de la mano. En lo físico, trabajar en potencia; sin olvidar que la coordinación como la velocidad de piernas son muy importantes. En la parte tenística, terminar de pulir los últimos cambios técnicos y agregarle aceleración y potencia a cada golpe. Todo esto, sumado a una buena cantidad de partidos, ya que la competencia pasa a ser algo fundamental. Si un jugador en esta etapa es buen competidor, habrá dado un paso muy importante en su carrera.

A partir de los 17 o 18 años aproximadamente, podemos decir que un jugador ya esta con su técnica bien depurada, un estilo de juego definido y empieza a forjar su personalidad dentro de la competencia. Lo que se agrega en esta última etapa de formación, para intentar ser un gran campeón es todo un trabajo de tácticas. El jugador tiene que aprender cuando y como usar sus mejores armas, leer los tiros más flojos del rival y saber armar la táctica correcta para hacer más sencilla su victoria.

Si logramos atravesar estas tres etapas con cierto éxito, podemos decir que estamos aptos para comenzar una carrera profesional; siendo un jugador completo y soñar con ser un número uno.

Para terminar, podemos decir que no todos los jugadores aprenden y maduran al mismo tiempo, y que estas etapas pueden realizarse antes o después de los tiempos anteriormente mencionados. Ahora si, como ultimo consejo; puedo asegurar que todo el trabajo tenístico y físico estaría completo si podemos trabajar nuestra cabeza, completando los tres ítems: tenis, físico y mente para convertirse en un gran jugador.

Diego del Río

Octubre 2007

2008-10-25T20:03:00.001-07:00

QUÉ PUEDE APRENDER USTED DE LA MENTE DE LOS PROFESIONALES*

Boris Becker

Consciencia de su destino

Perfil psicologico: Boris es decidido, un pensador independiente, muy determinado a ser el mejor. De acuerdo con los profesores alemanes, el no era el mas talentoso de los jovenes alemanes cuando comenzo a surgir - por ejemplo, no era particularmente alguien con mucha movilidad - pero en los tests psicologicos, que midieron la pasion, la motivacion y la determinacion, el sumo puntos para la lista. El creia que estaba destinado a ser el mejor jugador de tenis del mundo, y el tenia esa sensacion, esa creencia desde que era muy joven. Fue por esto que los profesores alemanes lo eligieron a el para el equipo nacional. Boris luego construyo un juego que convinara con su personalidad: para un hombre con presencia poderosa, esto fue un juego de pura potencia y presion, pero bajo control.

Que podes aprender: establece tus metas, y pone tu corazon y alma para alcanzarlos. Debes creer que estas en el camino del exito, que tenes un destino. Toma los riesgos necesarios para triunfar. Elegi un estilo de juego que se adapte con tu personalidad y mantenete firme.

* Aclaracion: Este artículo pertenece a la revista Tennis del año 1998. Su autor es James Loehr. La traducción del mismo fue realizada por Tamara Jugo.

Septiembre 2007

2008-10-25T20:01:00.000-07:00

CÓMO OCUPARSE DE LOS PROBLEMAS

Cuando una persona siente que hay algo que no es como quisiera o como debería ser, en general, consulta con un profesional. Tan solo por la necesidad de comuniarselo a alguien y tener una segunda opinion sobre el mismo. Eso que a usted le molesta se lo denomina queja o problema.

El problema puede ser uno que afecte de manera considerable en su vida o, solo en un contexto determinado de la misma. Es decir, una conducta que desea reducir o incrementarla.

Por regla general, un problema es una conducta que involucra un pasado reciente, el presente y el futuro (aunque objetivamente no haya ocurrido nada aun). Esto es asi porque 'eso' que molesta no comienza de un dia para el otro, ya lleva un tiempo instalado en nuestras vidas.

A lo que se debe prestar atencion son a las denominadas soluciones intentadas. Las mismas son aquellas conductas que terminaron siendo intentos fallidos para resolver el problema, debido a que no han dado resultado. Para poder salir adelante de esa situacion aca van algunos tips:

preguntese honestamente que es lo que no le gusta de la situacion presente y que quisiera cambiar en el futuro?

a algunas personas les resulta mas practico anotar lo que les molesta en un papel, por lo que les resulta mas facil acordarse.

respire profundo, esto requiere de mucha calma y tranquilidad.

elija un horario para dedicarle de forma exclusiva a esto, por ejemplo: de 13 a 14 hs., ya que podra focalizarse solo en eso.

Para la proxima vez que les surja un pequeño inconveniente, ya poseen herramientas para poder solucionarlos.

Tamara Jugo

A protegerse del Sol*

2008-10-25T20:00:00.004-07:00

La piel es una auténtica frontera protectora entre los rayos solares y nuestras células. Y en la actualidad, cada vez más estamos expuestos al sol y, expecíficamente a los rayos ultravioleta (UV).

De modo que estar expuesto a este agente sin tener una protección adecuada, resulta muy perjudicial para la salud de todos. Pero para aquellos individuos que están más horas expuestos a éste, como les ocurres a los tenistas, tienen que tener mayor precaución.

Aunque los daños ocacionados por rayos UVA y UVB no se vean en un primer momento, las "horas sol" se van acumulando y, en un par de años, los efectos sí se notaran. Para prevenir el daño que nos puede causar los rayos solares, muchos especialistas recominedan:

Ponerse protector solar superior al factor 45 (dependiendo del fototipo de piel)

Aplicarse el producto 30 minutos antes de exponerse al sol

Usar ropa blanca o clara, evitando los colores oscuros

Cambiarse cuando la ropa se moja puesto que deja pasar la radiación UV
Usar gorro dentro y fuera de la cancha

Ponerse anteojos para protegerse los ojos del sol cuando no se esté jugando

Mojarse la cabeza y mantenerse bien hidratarse para evitar la insolación

Comer liviano

Evitar exponerse al sol entre las 11 y las 15 horas, ya que es el período en donde la radiación solar llega a su máximo

En este vínculo hay un artículo de la ITF y la AAT que habla sobre la protección que hay que tener en cuenta a la hora de exponerse al sol: Medicina y Tenis

Lic. Tamara Jugo

* Este artículo es un texto informativo, y no trata de ser un consejo médico. Ante cualquier duda consulte con un especialista.

Manten tu cuerpo bien hidratado*

2008-10-25T20:00:00.003-07:00

Como atleta profesional, debes atender TODOS los aspectos de tu deporte. La hidratación es un componente crucial de toda buena preparación y, a veces se pasa por alto. Mantenerse bien hidratado no sólo ayuda a rendir mejor en la cancha, sino a reducir el riesgo principal fuente de la deshidratación, pero algunas bebidas deportivas ofrecen grandes ventajas sobre el agua.

¿Qué debe contener una bebida deportiva?

Las bebidas deportivas deben contener los nutrientes esenciales que son indispensables antes, durante y después del juego: agua, hidratos de carbono y electrolitos.

Elige una bebida deportiva que tenga buen sabor, ¡para que quieras beberla!

Elige una bebida deportiva no gaseosa.

El gas te puede hacer sentir lleno, lo que te quita las ganas de beber.

Elige una bebida deportiva sin cafeína, para minimizar la deshidratación.

La bebida deportiva aprobada por el Sony Ericsson WTA Tour es Gatorade.

1. AGUA Las bebidas deportivas contienen principalmente agua. El líquido perdido por el sudor se puede reponer con la ingesta de agua y de bebidas deportivas. Cuando un tenista juega suele beber entre uno y un litro y medio de líquido.

Para medir la cantidad de líquido que hay que reponer después de jugar, hay que pesarse antes y después del partido.

El cálculo es el siguiente: por cada kilo de peso que se pierde después de la actividad, hay que beber cerca de un litro y medio de líquido (o más de 20-24 onzas de líquido por cada libra perdida).

Para controlar la pérdida de líquido, pésate antes y después de cada partido con la misma ropa (seca), en las balanzas provistas en los torneos.

La deshidratación hace bajar el rendimiento

Perder apenas 1% de peso corporal puede afectar el rendimiento. Perder más del 3% de peso es PELIGROSO. Da lugar a casos graves de enfermedades causadas por el calor e insolación.

Cuando tienes sed ya sufres de 1% a 2% de deshidratación, y puede ser tarde para reponerse.

Beber demasiada agua o bebidas pobres en sodio también puede causar problemas. La baja concentración de sodio plasmático (hiponatremia) puede ocurrir por exceso de sudor o por beber demasiada agua. Los síntomas varían desde fatiga, náuseas y de dolor de cabeza a calambres, convulsiones o peores síntomas.

Beber agua solamente no basta para una buena hidratación.

También hace falta beber una buena bebida deportiva, que contenga una cantidad de sodio adecuada.

2. HIDRATOS DE CARBONO Come alimentos y tentempiés ricos en hidratos de carbono. Las bebidas deportivas te brindan energía adicional en la cancha (por medio de hidratos de carbono) que te ayudarán a rendir al máximo.

Durante el juego, elige una bebida deportiva que te proporcione:

Entre 30 y 60 gramos de hidratos de carbono por litro.

Los principales hidratos de carbono son la sacarosa, glucosa o el polímero de glucosa (como por ejemplo, la maltodextrina).

Estos brindan una fuente de energía rápida, por la rapidez con que esta cantidad y tipo de hidratos de carbono se elimina del estómago y pasa al flujo sanguíneo.

Atención: más de 70 u 80 gramos de hidratos de carbono por litro o de fructosa, un tipo especial de hidratos de carbono, te puede hacer sentir hinchado y no es aconsejable.

Reemplazo de electrolitos: sodio y cloruro.

Después del partido, bebe cualquiera de las bebidas antes mencionadas.

3. ELECTROLITOS El sodio y el Cloruro (sal) son los electrolitos más comunes que se pierden por el sudor.

El potasio, magnesio y calcio también se pierden por el sudor, pero en menor medida, y es poco probable que experimentes una falta de estos minerales.

Con una ingesta de sal adecuada, el cuerpo retiene mejor el agua, lo que permite una hidratación superior.

El tratamiento ideal para los calambres causados por el calor es una ingesta de sal y líquidos adecuada, no así la de potasio o alimentos ricos en potasio (como la banana).

4. LOS DEMÁS INGREDIENTES que se encuentran en algunas bebidas deportivas, como los aminoácidos, las hierbas, el cromo, vitaminas diarias, la carnitina o el lactato no son nutrientes esenciales y, de hecho, pueden hacer bajar el rendimiento y afectar la salud.

¿Qué cantidad de bebida deportiva y agua son suficientes para una buena hidratación?

Para CADA partido, lleva tres botellas de medio litro (20 onzas) de Gatorade y por lo menos dos botellas de medio litro (20 onzas) de agua. Alterna entre ambas en CADA cambio de lado.

Para partidos en limas cálidos y húmedos, se recomienda tener botellas extra de Gatorade y agua en la cancha, ya que al sudar más tendrás que reponer más líquido.

Por cada hora de tenis se debe consumir un (1) litro de Gatorade que equivales a 35 onzas (unos 60 gramos de hidratos de carbono) y medio litro (1/2) de agua.

¿Hace falta agregar sal?

Si te han dado calambres musculares o has sufrido a causa del calor, agrega un paquete de sal (1/8 de una cucharita) o bien agrega ½ paquete de Gatorlytes a cada botella de medio litro de Gatorade, por partido.

En climas cálidos y húmedos, TODAS LAS JUGADORAS pueden agregar 1/8 de una cucharita de sal O ½ paquete de Gatorlytes a cada botella de medio litro de Gatorade.

Si no te gusta el sabor a sal en la bebida, puedes agregarle más sal a las comidas, beber zumo de tomates, o complementar la dieta con salsa de soja o sopa enlatada.

Las pastillas de sal NO son aconsejables. Se las considera suplementos y no hay que olvidar el control antidopaje. Antes de tomar suplementos, consulta con el IDTM.

No lo compliques. Mantén una dieta variada y equilibrada y elige una bebida deportiva que te provea de agua, hidratos de carbono y electrolitos (principalmente sodio y cloruro), de forma rápida y efectiva.

Muchas bebidas de recuperación contienen hasta 200 gramos de hidratos de carbono por litro y está bien consumirlas apenas se termina la actividad. Gatorade produce una bebida de recuperación.

Algunas bebidas para después del partido contienen otros ingredientes, tales como proteínas, grasas, vitaminas y microminerales. Se aconseja no consumir en exceso ningún nutriente en particular ni ingredientes cuya efectividad y seguridad no estén demostradas.

Para tu bebida deportiva, elige a Gatorade, el proveedor recomendado por el Sony Ericsson WTA Tour o, en su defecto, elige una compañía especializada y de buen nombre.

* Este artículo pertenece a la ITF Tenis y pretende ser un artículo informativo, no un consejo médico.

Agosto 2007

2008-10-25T20:00:00.001-07:00

NOVACK DJOKOVIC

Todos pensaban que la final del torneo de ATP de Montreal iba a ser Federer (1) vs Nadal (2) y nos deleitarian con otra batalla. Pero fue Novak Djokovic quien se interpuso ante estos dos genios del tenis. Con tan solo 20 años, el sembrado numero 3 se llevo el titulo, jugando un tenis fenomenal y con una una increible fortaleza mental.

En el primer set, le levanto a Federer 6 set points!! Nole estaba totalmente concentrado en el aqui y ahora de la situación, con los ojos puestos en la pelota; su tenis fluia con él. Pudo manejar sus emociones y pensamientos negativos, producto del game anterior, cosa que le dió ventaja. El se encontraba sacando 40/0 y Rogers no solo se lo levanto, sino que gano 5 puntos concecutivos para quedarse con el game y sacar para set.

Que game!! 21 puntos se jugaron, ninguno quería ceder. Pero con precision y firmeza, el servio hizo sintir su presencia en la cancha. Luchó cada pelota como si fuera la última, y consiguió ganar el game para ponerse 6/6 y definir en el tie-break.

Algo muy similar ocurrio en el final del tercer set, ninguno regalaba un punto. Pero nuevamente, el Novak logró hacer dudar al suizo que termino desconcentrandose en el tie-break del último set. Con mucha presicion, Djokovic no le dió oportunidad al número uno del mundo; por lo que se adueño del tercer parcial y así, con el torneo.

¡Felicitaciones Novak!

Tamara Jugo

Julio 2007

2008-10-25T19:59:00.002-07:00

LA RESPONSABILIDAD COMIENZA POR CASA

Jim Rohn, un filósofo motivacional, dijo una frase tan simple como cierta: “no puedes contratar a alguien para que haga las flexiones por ti”. Si vos sos el que quiere mejorar, las vas a tener que hacer tu mismo.

Ya sea en el tenis, la meditación, la elongación, el hacer ejercicio, los estudios, los negocios o tu vida; el único que tiene que hacer algo por ti, eres vos. No hay nadie, por más que quiera, que pueda realizarlo por ti.

Tus padres o amigos, por más que quieran, no pueden entrar a la cancha y jugar el partido por vos, eres tu quien tiene que jugarlo. Ellos pueden llevarte al torneo, ocuparse antes, durante y después de las cosas que vayas necesitando, pueden brindarte su apoyo, una oreja; pero el que tiene que cruzar la puerta de la cancha para jugar el partido sos vos. Lo mismo funciona para los entrenamientos.

Vos podes elegir ser responsable sobre los actos de tu vida. Esto implica tanto los éxitos como los fracasos, los logros, las cosas que haces y dejas de hacer (en cantidad y en calidad), tu actitud en la cancha y en la vida, la relación con tus amigos y tu familia, etcétera.

Sin embargo, tomar las riendas de cada aspecto de tu vida, sin culpar a nadie, no es poca cosa. Pero ¿por qué?

Porque es más fácil echarle la culpa a otro que hacernos cargo de nuestras acciones. Nadie quiere perder apropósito; y responsabilizarse de eso, requiere armarse de valor. Ya que implica que uno tiene que hacer algo diferente de lo que venía haciendo para seguir mejorando.

Por lo que hay que cambiar el: ‘la culpa la tiene la raqueta, las pelotas, la cancha, el sol, el viento, etcétera’ por ‘hoy no jugué tan bien como podía, no corrí ni luche tanto como podía, no descansé lo suficiente como para estar en óptimas condiciones, etcétera’.

No siempre lo más fácil es lo mejor; pero vale la pena animarse a cambiar, y buscar aquello que más querés.

Tamara Jugo

Junio 2007

2008-10-25T19:59:00.001-07:00

CONFIANZA: LA CLAVE DEL ÉXITO

Cuando juegan un partido de tenis, ¿no les pasa qué hay días en los que se sienten imbatibles, o al menos, se juegan "la pelota" y les entra? Estoy hablando de esos días en los que aunque tuvieran a Nadal en frente, no se achicarían ni en una sola pelota. Aca, me estoy refiriendo a cuando uno tiene confianza, y cuando se la tiene, todo es diferente. No sólo por los golpes, sino la forma en que uno se para, como camina, como se mueve dentro de la cancha, como lleva la raqueta, en fin, se es otra persona. Un individuo totalmente diferente y, también, se siente diferente. Ocurren un montón de cosas, cómo tener menor posibilidad de ponerse nervioso, de desconcentrarse, y de tener un autodíalogo negativo.

Entonces, se puede decir que cuando una persona tiene confianza puede hacer cosas realmente sorprendentes. La respuesta es sí. Pero ¿qué ocurre cuando la misma persona no la tiene? No hace falta saber mucho sobre el tema, para darse cuenta que cualquier objetivo, por más mínimo o fácil que sea, estará fuera de su alcance.

La confianza es condimento necesario para cualquier deporte, no sólo del tenis. Sería la creencia interna de que uno es capaz de lograr hacer algo: ¡yo puedo! Es decir, es uno de los ingredientes del éxito, al igual que lo es para el fracaso. Se tiene o no se tiene confianza - aclaro que la confianza es entendida como un proceso, pero a fines prácticos de entendimiento, es mejor verlo de esta forma - . Y, como es un proceso, se puede trabajar de muchas maneras para lograr un resultado positivo, mejorando paso por paso.

Para un jugador de tenis la confianza sería "un golpe" más que hay que entrenarlo, practicarlo y dedicarle tiempo. Y, debido a su naturaleza variante, es necesario controlarla para intentar lograr el éxito. Como se puede mejorar la confianza? Acá les paso unos tips para que los vallan poniendo en práctica:

Marcarse pequeñas desafíos: que sean claros y objetivos, ya que de no ser así, pueden ser frustantes. No se ponga como objetivo meter 10 de 10, si no mete 3 de 10. Es decir, un objetivo en este caso sería: hoy voy a tratar de meter como mínimo 3 de 10. Y mañana, si logré alcanzar el objetivo del día anterior, meter 4 de 10. ¿Cuál será tu objetivo HOY?

Plantearse metas a corto plazo: es aconcejable tener metas en un plazo reducido en el tiempo, ya que las mismas le van a permitir seguir avanzando. Las metas a corto plazo deben ser mas importantes que las de largo plazo, o por lo menos. tratar que sea de ese modo. Ya que las mismas son las que me llevaran por el camino hacia las metas a largo plazo. Lao Tse' dijo: "... un viaje de mil leguas ha comenzado por un paso..."

Marque sus objetivos sobre su actuación, no sobre el resultado: no siempre perder implica que jugó mal y, tampoco, ganar implica que jugó bien. Sepa ver esa diferencia y ¡deje de reprocharse cada vez que pierda! El ganador del torneo es el único que no pierde ningún partido; todos los demás jugadores, incluso el finalista, perdieron.

Aprenda a encontrar el éxito en sus derrotas: perder no es sinónimo de fracaso. Se puede aprender más de las derrotas que de las victorias. Saque cosas positivas del partido, por ejemplo: nunca me di por vencido y luché todas las pelotas aunque me estaban ganando muy fácil, siempre me alenté, no me dije cosas negativas, etcétera. De esta forma, su confianza seguirá creciendo.

Trabaje día a día, no sólo cuando usted quiera: es ilógico pensar llegar a estar entre los primeros si no entrena nunca. Las grandes cosas requieren mucha dedicación en el tiempo. No deje cosas para más tarde, porque cuando quiera darse cuenta, ya lo habrá sido.

El autodiálogo DEBE ser positivo SIEMPRE: si vos no crees en vos mismo, ¿quién más lo hará? Uno siempre debe darse ánimo y, en las malas, más aún. Un tropezón no es caida; es un pequeño obstaáculo que nos mantiene alertas para segir motivados y superarlo.

Recuerden que todo tiene un lado positivo, sólo hay que saber observarlo y darse cuenta donde esta.

Tamara Jugo

Mayo 2007

2008-10-25T19:57:00.000-07:00

LOS CAMPEONES

Los campeones no son campeones de un día para el otro. De hecho, lo que los lleva a convertirse en tales, es la dedicación y la constancia a través del tiempo. Se convierte en una rutina diaria, día tras día, año tras año; llueve o truene. Y, se necesita una gran disciplina personal y fortaleza mental para que esto no se caiga en el camino.

Cuando uno los ve en la cancha compitiendo, la mayoría quita importancia al trabajo duro que estos jugadores vienen haciendo desde años atrás. Creen que el hecho de estar compitiendo en lo más alto, en un torneo impotantísimo y, además, ¡qué ganen!, es la única receta para ser llamado "campeón".

La verdad es que estos campeones entrenan temporadas enteras para poder, en un partido en el caso de jugador de tenis, demostrar lo que pueden hacer. Entonces, tener éxito o fracasar ¿qué significa? ¿Si pierdo soy un fracasado y si gano soy exitoso? Lejos de estas suposiciones está la respuesta y, en el caso de que sólo haya una.

Yo entiendo que ser exitoso es alcanzar las metas que uno se va proponiendo, por ejemplo tener un 80% de efectividad con el primer saque, se pierda o gane el match. Aunque es más difícil que ese jugador pierda si los objetivos propuestos se logran. Y la derrota no debe ser considerada sinónimo de fracaso.

De hecho, estos supuestos son tan intangibles y antónimos que se deben utilizar con mucha cautela. Al igual que las palabras siempre y nunca, porque nunca estamos un 100% exentos de nada, y siempre no ocurre nunca.

Por esto, es que hay que prestar más atención a las cosas. Por regla general, si entrenas desconcentrado y no le das la importancia que merecen a la alimentación, ejercicios físicos y al descanso, tarde o temprano éstas se verán plasmadas en tu desempeño deportido.

¿No es una locura pensar que si no le dedicas tiempo a la parte técnica, a la táctica, a la técnica, a la mental, a una adecuada alimentación y a un buen descanso, logres un desempeño óptimo? Sí, si lo es.

Y, para que deje de serlo, tenés que poner en orden tus cosas. El campeón no es un día, ¡son todos!

Tamara Jugo

Archivo´s AAT (2009)

2008-10-25T19:56:00.002-07:00

EXAMEN MÉDICO PRE-PARTICIPACIONAL

(2009)

"La AAT recomienda el Examen Médico Pre-Participacional"

El Tenis ha mostrado un gran crecimiento en nuestro país en los últimos años. Cada vez más chicos, jóvenes y adultos comienzan a jugar al tenis y muchos de ellos, participan en exigentes competencias federadas y no federadas. El hecho de no mostrar ningún signo o síntoma de enfermedad, no significa que el jugador esté completamente apto realizar actividad física. Por ejemplo, recientemente una destacada jugadora designada para una competencia internacional juvenil tuvo que ser reemplazada al presentar signos de arritmias cardíacas durante un examen de rutina realizado por el Departamento Médico de la AAT en el Centro Nacional de Alto Rendimiento Deportivo. Por ello, el Departamento Médico recomienda la realización de exámenes médicos periódicos a todos aquellos que practican este deporte.

La prevención es una tarea de todos!

"Examen Médico Pre-Participacional: alcances y objetivos"

1) Qué es el Examen Médico Pre-Participacional (EMPP)?

El EMPP es un paso fundamental hacia la participación segura en los deportes organizados como el Tenis.

Es importante comprender que el propósito del EMPP es ayudar al deportista a mantener su salud y seguridad durante los entrenamientos y la competencia. En muchas ocasiones el EMPP es el único contacto que el jugador tiene con el médico durante el año.

2) Cuáles son los objetivos del Examen Médico Pre-Participacinal (EMPP)?

El EMPP tien los siguientes objetivos:

Identificar problemas médicos y ortopédicos severos que pongan al tenista en riesgo de lesión o enfermedad.
Identificar problemas corregibles que puedan disminuir la capacidad de rendimiento del jugador.
Ayudar a mantener la salud y seguridad del deportista.
Evaluar el nivel de condición física para el deporte y la maduración.
Educar a los deportistas y padres acerca del deporte, el ejercicio, las lesiones y otros asuntos relacionades con la salud (por ejemplo, el doping).
Cumplir con los requerimientos legales y de aseguradoras.

3) En qué consiste el examen médico pre-participacional?

El EMPP consta de un interrogatorio, el examen físico y estudios complementarios.

a) El interrogatorio es una herramienta importante para identificar problemas que puedan afectar la capacidad para hacer deportes. Éste deberá incluir el estado de vacunación (especialmente contra tétanos); los antecedentes de pérdida o ganancia excesiva de peso corporal; asma; historia familiar de muertes súbitas antes de los 50 años o de enfermedades graves (diabetes, hipertención arterial); episodios de convulsiones, desmayos o dolor en el pecho durante la actividad; uso de alcohol, suplementos vitamínicos y drogas, entre otros aspectos.

b) El foco del examen físico deberá ponerse en el peso y altura; presión arterial; visión; función cardio-pulmonar; abdomen y genitales; postura; rangos de movilidad articular y fuerza muscular, entre otros.

c) La solicitud de exámenes complementarios, como el electrocardiograma, la ergonometría, el ecocardiograma y, las pruebas de laboratorio (sangre y orina), variará de acuerdo a la edad del deportista, sus antecedentes y quedan a criterio del médico actuante.

Estudios más frecuentes que le solicitará el médico especialista:

Examen Clínico Pediátrico
Electrocardiograma
Ergonometría
Ecocardiograma
Análisis de sangre y orina

4) Cómo se toma la decisión?

Luego de un completo interrogatorio y examen físico, el médico determinará si el jugador puede realizar deportes en base a las siguientes preguntas:

Existe un problema que expone al deportista a un riesgo aumentado de lesión?
Puede participar de manera segura con un tratamiento apropiado?
Puede iniciar una participación limitada mientras realiza el tratamiento?
Si se niega la autorización para ciertas actividades, en qué otra actividad puede participar?
Se necesita la consulta con otro especialista para responder las preguntas anteriores?

Si el examen no revela nada anormal, el médico extenderá un certificado estableciendo que el individuo está autorizado para jugar al Tenis.

5) Qué ocurre si el médico encuentra un problema?

La restricción para jugar al tenis deberá hacerse en base a claras evidencias objetivas, las cuales deberían ser determinadas de acuerdo a las demandas músculo-esqueléticas, cardíacas y aeróbicas del Tenis. La comprensión de la relación Tenis con las limitaciones es crucial.

Si la autorización es denegada, deben comunicarse las recomendaciones terapeúticas y de seguimiento. Cada caso debe ser evaluado de manera individual.

6) Cuándo es conveniente realizar el examen médico?

Se recomienda visitar al médico personal cuatro a seis semanas antes de iniciar la actividad.

7) Otras consideraciones importantes.

Los padres y los jugadores deben saber que el EMPP no elimina el riesgo de todas las potenciales enfermedades cardiovasculares mortales.

Fuentes:

Pre-participation physical examinations. American College of Sport Medicine, (2002). www.acsm.org
The Cleveland Clinic Fundation, (2005). Pre-participation Sport Physicals: Preparing the athlete for action. www.clevelandclinic.org

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Nota:

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Salud y éxitos,

♦ Tamara Jugo

Licenciada en Psicología
Especializada en psicología de la salud y aplicada al deporte
Docente de la Fundación Foro
Ex-tenista profesional