Formación de un jugador

Dentro del entrenamiento y formación de un jugador de tenis hay distintas etapas. Vamos a empezar con un jugador que esta en sus primeros años en el tenis (por ejemplo: entre los 10 y 14 años). Esta etapa es fundamental ya que va a marcar lo que serian en la construcción de una casa, los cimientos. Podemos dividir esta etapa en dos: primero, hay que prestarle mucha atención a la coordinación y a la movilidad; aprender que usando bien las piernas y acomodándose como es debido, los tiros salen mucho mejor. Y ya habiendo entendido que las piernas son fundamentales en la formación de un gran jugador, se sigue con los cambios técnicos. Es el momento para hacer cambios importantes, como por ejemplo: un cambio en una empuñadura.

Ahora si ya pasamos a una etapa intermedia (esto seria en jugadores entre los 14 y 17 años), el jugador tiene que empezar a definir su estilo de juego y, hacer un trabajo tanto físico como tenístico que vayan de la mano. En lo físico, trabajar en potencia; sin olvidar que la coordinación como la velocidad de piernas son muy importantes. En la parte tenística, terminar de pulir los últimos cambios técnicos y agregarle aceleración y potencia a cada golpe. Todo esto, sumado a una buena cantidad de partidos, ya que la competencia pasa a ser algo fundamental. Si un jugador en esta etapa es buen competidor, habrá dado un paso muy importante en su carrera.

A partir de los 17 o 18 años aproximadamente, podemos decir que un jugador ya esta con su técnica bien depurada, un estilo de juego definido y empieza a forjar su personalidad dentro de la competencia. Lo que se agrega en esta última etapa de formación, para intentar ser un gran campeón es todo un trabajo de tácticas. El jugador tiene que aprender cuando y como usar sus mejores armas, leer los tiros más flojos del rival y saber armar la táctica correcta para hacer más sencilla su victoria.

Si logramos atravesar estas tres etapas con cierto éxito, podemos decir que estamos aptos para comenzar una carrera profesional; siendo un jugador completo y soñar con ser un número uno.

Para terminar, podemos decir que no todos los jugadores aprenden y maduran al mismo tiempo, y que estas etapas pueden realizarse antes o después de los tiempos anteriormente mencionados. Ahora si, como ultimo consejo; puedo asegurar que todo el trabajo tenístico y físico estaría completo si podemos trabajar nuestra cabeza, completando los tres ítems: tenis, físico y mente para convertirse en un gran jugador.

Diego del Río

Octubre 2007

QUÉ PUEDE APRENDER USTED DE LA MENTE DE LOS PROFESIONALES*

Boris Becker

Consciencia de su destino

Perfil psicologico: Boris es decidido, un pensador independiente, muy determinado a ser el mejor. De acuerdo con los profesores alemanes, el no era el mas talentoso de los jovenes alemanes cuando comenzo a surgir - por ejemplo, no era particularmente alguien con mucha movilidad - pero en los tests psicologicos, que midieron la pasion, la motivacion y la determinacion, el sumo puntos para la lista. El creia que estaba destinado a ser el mejor jugador de tenis del mundo, y el tenia esa sensacion, esa creencia desde que era muy joven. Fue por esto que los profesores alemanes lo eligieron a el para el equipo nacional. Boris luego construyo un juego que convinara con su personalidad: para un hombre con presencia poderosa, esto fue un juego de pura potencia y presion, pero bajo control.

Que podes aprender: establece tus metas, y pone tu corazon y alma para alcanzarlos. Debes creer que estas en el camino del exito, que tenes un destino. Toma los riesgos necesarios para triunfar. Elegi un estilo de juego que se adapte con tu personalidad y mantenete firme.

* Aclaracion: Este artículo pertenece a la revista Tennis del año 1998. Su autor es James Loehr. La traducción del mismo fue realizada por Tamara Jugo.

A protegerse del Sol*

La piel es una auténtica frontera protectora entre los rayos solares y nuestras células. Y en la actualidad, cada vez más estamos expuestos al sol y, expecíficamente a los rayos ultravioleta (UV).

De modo que estar expuesto a este agente sin tener una protección adecuada, resulta muy perjudicial para la salud de todos. Pero para aquellos individuos que están más horas expuestos a éste, como les ocurres a los tenistas, tienen que tener mayor precaución.

Aunque los daños ocacionados por rayos UVA y UVB no se vean en un primer momento, las "horas sol" se van acumulando y, en un par de años, los efectos sí se notaran. Para prevenir el daño que nos puede causar los rayos solares, muchos especialistas recominedan:

• Ponerse protector solar superior al factor 45 (dependiendo del fototipo de piel)

• Aplicarse el producto 30 minutos antes de exponerse al sol

• Usar ropa blanca o clara, evitando los colores oscuros

• Cambiarse cuando la ropa se moja puesto que deja pasar la radiación UV
  
• Usar gorro dentro y fuera de la cancha

• Ponerse anteojos para protegerse los ojos del sol cuando no se esté jugando

• Mojarse la cabeza y mantenerse bien hidratarse para evitar la insolación

• Comer liviano

• Evitar exponerse al sol entre las 11 y las 15 horas, ya que es el período en donde la radiación solar llega a su máximo

En este vínculo hay un artículo de la ITF y la AAT que habla sobre la protección que hay que tener en cuenta a la hora de exponerse al sol: Medicina y Tenis

Lic. Tamara Jugo

* Este artículo es un texto informativo, y no trata de ser un consejo médico. Ante cualquier duda consulte con un especialista.

Manten tu cuerpo bien hidratado*

Como atleta profesional, debes atender TODOS los aspectos de tu deporte. La hidratación es un componente crucial de toda buena preparación y, a veces se pasa por alto. Mantenerse bien hidratado no sólo ayuda a rendir mejor en la cancha, sino a reducir el riesgo principal fuente de la deshidratación, pero algunas bebidas deportivas ofrecen grandes ventajas sobre el agua.

¿Qué debe contener una bebida deportiva?

• Las bebidas deportivas deben contener los nutrientes esenciales que son indispensables antes, durante y después del juego: agua, hidratos de carbono y electrolitos.

• Elige una bebida deportiva que tenga buen sabor, ¡para que quieras beberla!

• Elige una bebida deportiva no gaseosa.

• El gas te puede hacer sentir lleno, lo que te quita las ganas de beber.

• Elige una bebida deportiva sin cafeína, para minimizar la deshidratación.

• La bebida deportiva aprobada por el Sony Ericsson WTA Tour es Gatorade.

1. AGUA Las bebidas deportivas contienen principalmente agua. El líquido perdido por el sudor se puede reponer con la ingesta de agua y de bebidas deportivas. Cuando un tenista juega suele beber entre uno y un litro y medio de líquido.

• Para medir la cantidad de líquido que hay que reponer después de jugar, hay que pesarse antes y después del partido.

• El cálculo es el siguiente: por cada kilo de peso que se pierde después de la actividad, hay que beber cerca de un litro y medio de líquido (o más de 20-24 onzas de líquido por cada libra perdida).

• Para controlar la pérdida de líquido, pésate antes y después de cada partido con la misma ropa (seca), en las balanzas provistas en los torneos.

La deshidratación hace bajar el rendimiento

• Perder apenas 1% de peso corporal puede afectar el rendimiento. Perder más del 3% de peso es PELIGROSO. Da lugar a casos graves de enfermedades causadas por el calor e insolación.

• Cuando tienes sed ya sufres de 1% a 2% de deshidratación, y puede ser tarde para reponerse.

• Beber demasiada agua o bebidas pobres en sodio también puede causar problemas. La baja concentración de sodio plasmático (hiponatremia) puede ocurrir por exceso de sudor o por beber demasiada agua. Los síntomas varían desde fatiga, náuseas y de dolor de cabeza a calambres, convulsiones o peores síntomas.

• Beber agua solamente no basta para una buena hidratación.
  

También hace falta beber una buena bebida deportiva, que contenga una cantidad de sodio adecuada.

2. HIDRATOS DE CARBONO Come alimentos y tentempiés ricos en hidratos de carbono. Las bebidas deportivas te brindan energía adicional en la cancha (por medio de hidratos de carbono) que te ayudarán a rendir al máximo.

Durante el juego, elige una bebida deportiva que te proporcione:

• Entre 30 y 60 gramos de hidratos de carbono por litro.

• Los principales hidratos de carbono son la sacarosa, glucosa o el polímero de glucosa (como por ejemplo, la maltodextrina).

• Estos brindan una fuente de energía rápida, por la rapidez con que esta cantidad y tipo de hidratos de carbono se elimina del estómago y pasa al flujo sanguíneo.

• Atención: más de 70 u 80 gramos de hidratos de carbono por litro o de fructosa, un tipo especial de hidratos de carbono, te puede hacer sentir hinchado y no es aconsejable.

• Reemplazo de electrolitos: sodio y cloruro.

Después del partido, bebe cualquiera de las bebidas antes mencionadas.

3. ELECTROLITOS El sodio y el Cloruro (sal) son los electrolitos más comunes que se pierden por el sudor.

• El potasio, magnesio y calcio también se pierden por el sudor, pero en menor medida, y es poco probable que experimentes una falta de estos minerales.

• Con una ingesta de sal adecuada, el cuerpo retiene mejor el agua, lo que permite una hidratación superior.

• El tratamiento ideal para los calambres causados por el calor es una ingesta de sal y líquidos adecuada, no así la de potasio o alimentos ricos en potasio (como la banana).

4. LOS DEMÁS INGREDIENTES que se encuentran en algunas bebidas deportivas, como los aminoácidos, las hierbas, el cromo, vitaminas diarias, la carnitina o el lactato no son nutrientes esenciales y, de hecho, pueden hacer bajar el rendimiento y afectar la salud.

¿Qué cantidad de bebida deportiva y agua son suficientes para una buena hidratación?

• Para CADA partido, lleva tres botellas de medio litro (20 onzas) de Gatorade y por lo menos dos botellas de medio litro (20 onzas) de agua. Alterna entre ambas en CADA cambio de lado.

• Para partidos en limas cálidos y húmedos, se recomienda tener botellas extra de Gatorade y agua en la cancha, ya que al sudar más tendrás que reponer más líquido.

• Por cada hora de tenis se debe consumir un (1) litro de Gatorade que equivales a 35 onzas (unos 60 gramos de hidratos de carbono) y medio litro (1/2) de agua.

¿Hace falta agregar sal?

• Si te han dado calambres musculares o has sufrido a causa del calor, agrega un paquete de sal (1/8 de una cucharita) o bien agrega ½ paquete de Gatorlytes a cada botella de medio litro de Gatorade, por partido.

• En climas cálidos y húmedos, TODAS LAS JUGADORAS pueden agregar 1/8 de una cucharita de sal O ½ paquete de Gatorlytes a cada botella de medio litro de Gatorade.

• Si no te gusta el sabor a sal en la bebida, puedes agregarle más sal a las comidas, beber zumo de tomates, o complementar la dieta con salsa de soja o sopa enlatada.

• Las pastillas de sal NO son aconsejables. Se las considera suplementos y no hay que olvidar el control antidopaje. Antes de tomar suplementos, consulta con el IDTM.

No lo compliques. Mantén una dieta variada y equilibrada y elige una bebida deportiva que te provea de agua, hidratos de carbono y electrolitos (principalmente sodio y cloruro), de forma rápida y efectiva.

• Muchas bebidas de recuperación contienen hasta 200 gramos de hidratos de carbono por litro y está bien consumirlas apenas se termina la actividad. Gatorade produce una bebida de recuperación.

• Algunas bebidas para después del partido contienen otros ingredientes, tales como proteínas, grasas, vitaminas y microminerales. Se aconseja no consumir en exceso ningún nutriente en particular ni ingredientes cuya efectividad y seguridad no estén demostradas.

• Para tu bebida deportiva, elige a Gatorade, el proveedor recomendado por el Sony Ericsson WTA Tour o, en su defecto, elige una compañía especializada y de buen nombre.

* Este artículo pertenece a la ITF Tenis y pretende ser un artículo informativo, no un consejo médico.